En el mundo de hoy, las preguntas "¿Cómo salir de la depresión?", "¿Cómo superar la depresión?", "¿Cómo lidiar con la depresión?" son muy afilados De hecho, la depresión, como enfermedad, en muchos aspectos sigue siendo un fenómeno complejo y poco claro, hay más de una docena de sus variedades y el curso de la enfermedad es extremadamente individual. Sin embargo, existen recomendaciones generales sobre cómo superar la depresión. Y si se siguen, entonces hay una alta probabilidad de regresar rápidamente a una vida llena de alegrías y placeres.
Manual de instrucciones
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A veces es suficiente salir de la casa por unos días, cuando el estado deprimido comienza a debilitarse y retroceder. Al visitar nuevos lugares (sí, incluso los antiguos, donde no he estado durante mucho tiempo), una persona inevitablemente obtiene ciertas impresiones y emociones que actúan como una distracción. Además, en cualquier viaje, no puede prescindir de comunicarse con diferentes personas, esto no permite aislarse.
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No en vano en todas las edades, los médicos hablaron del sueño como la mejor medicina. El insomnio a menudo acompaña a la depresión, por lo que debe tomar medidas para establecer un sueño saludable. Para hacer esto, acuéstate en completo silencio, en una habitación bien ventilada. Si es necesario, puede tomar una pastilla para dormir débil o beber un té calmante de hierbas por la noche (la composición debe incluir raíz de valeriana, agripalma, melisa, peonía y flores de lavanda).
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Deja que el humor entre en tu vida y pronto notarás que el interés por la vida despierta, y el estado oprimido es reemplazado por un deseo de vivir y amar. Mira comedias, conciertos de comediantes famosos, escucha discos de risas contagiosas: tu ser se volverá mucho más brillante y positivo.
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No profundices en tus experiencias. Es común que una persona en un estado deprimido se desplace miles de veces por pensamientos negativos en su cabeza, para regresar una y otra vez al punto desde el cual, según le parece, comenzaron todos los problemas. Golpear esta "agua en un mortero" o, según Dale Carnegie, aserrar aserrín, que en este estado de aserrín es hace mucho tiempo, puede ser interminable. Este es un círculo vicioso en el que un hombre se manejó a sí mismo, y del cual no se permite salir. Necesitas estar distraído de alguna manera, cambiar tus pensamientos a otro. Incluso a través del poder.
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"Solo tienes que sobrevivir": esta idea no está prohibida para desplazarse por la cabeza. El mundo no se detuvo durante su depresión, la Tierra sigue girando, las fábricas están trabajando, las personas nacen, se enamoran, se casan. De una forma u otra, volverá al curso habitual de los acontecimientos, dejando la depresión en el pasado. La realidad, si no se resiste particularmente, te devolverá a la vida.
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Por supuesto, la sensualidad y la libido durante la depresión generalmente se debilitan. Pero después de todo, el sexo (como instinto de procreación) es uno de los principales instintos humanos que lo obligan a actuar, por lo tanto, ciertamente no puede desaparecer. Además del instinto de respirar, comer, dormir (no hablamos del instinto de autoconservación, porque si está debilitado, es decir, si una persona es visitada por pensamientos suicidas, entonces no funcionará para superar la depresión, se necesita ayuda de un psiquiatra calificado). El sexo contribuye a la producción de un antidepresivo natural en el cuerpo: la endorfina (la hormona de la alegría), por lo que cuando haces el amor, sales lentamente de la depresión.
Presta atencion
Antes de comenzar a combatir la depresión por su cuenta, verifique su condición en la escala de Sheehan. Quizás su estado depresivo esté tan descuidado que no pueda prescindir de la ayuda de un especialista.
Consejos útiles
Durante una depresión, no tome decisiones importantes y globales (divorcio, aborto, trabajo o residencia). Su psique está rota, y las decisiones tomadas pueden ser precipitadas, apresuradas, de lo que tendrá que arrepentirse mucho.
Los psicólogos también recomiendan:
- siéntate en el parque y solo mira la vida;
- contemplar el cielo estrellado de la noche;
- balancearse sobre las olas (mar, río, cuenca);
- encender velas y sentarse en silencio;
- periódicamente respire hondo y exhale de forma prolongada;
- hacer un masaje de pies;
- dar un paseo bajo la lluvia cálida;
- realizar bailes sucios desnudos a la música bravura;
- reír a carcajadas y lleno (puede comenzar con fuerza).
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