El efecto destructivo de la nicotina en el cuerpo nos resulta familiar a la mayoría de nosotros. Sin embargo, el número de fumadores continúa creciendo, y con él aumenta el número de personas que desean dejar de fumar.
¿Qué es fumar en realidad?
Fumar es un tipo común de adicción a las drogas, otro nombre es nicotininismo. Su propaganda fue extensa en un momento, y gradualmente se formó la idea en las cabezas de las personas de que fumar es un adulto, enfatiza el estado, muestra coraje, sexualidad, etc. No tiene que ir muy lejos por ejemplos: comerciales / pancartas, escenas de películas, nosotros Vemos casi todos los días.
Y probablemente ya ha intentado deshacerse de la adicción a la nicotina. Lo más probable es que estos intentos fueron un fracaso. Por qué
Fracaso de pensamiento
Nuestra reacción depende de cómo pensamos. Es suficiente cambiar parte de las frases para que la percepción ya haya cambiado. Por ejemplo: "Si dejo de fumar", "Cuando dejo de fumar", "No puedo, si no funciona, es muy difícil, mientras no tenga tiempo para hacerlo" y similares, lo eliminamos del vocabulario.
"Tirar" - "tirar demasiado". Todos nos deshacemos de los inconvenientes (lugar de residencia, personas, entorno, trabajo, etc.). Y consideramos que fumar no es un hábito, sino una parte de nuestra vida, lo cual es inconveniente. ¿Necesitas una maleta sin asa?
Es importante recordar que no es la situación lo que importa, sino su reacción ante ella. No hay un momento adecuado e inapropiado; solo existe tu deseo o renuencia. ¿Qué opción es tuya?
Resumen del servicio
Considere los servicios que ayudarán a dejar de fumar y obtener el apoyo de personas de ideas afines. Como la mayoría de nosotros pasamos tiempo en las redes sociales, los grupos deben ayudar. Se llaman: "¡Sé saludable! Cómo dejar de beber y fumar", "No bebo y no fumo", "La misericordia es una generación saludable" y cosas por el estilo. Sitios como "No fumar" también vendrán al rescate. Se encuentran fácilmente a través de la búsqueda de Yandex. El registro lleva un tiempo mínimo y los beneficios son muy tangibles. En primer lugar, te comunicas con fumadores como tú; segundo, familiarizarse con personas que ya han abandonado la adicción a la nicotina; en tercer lugar, ganas confianza: como muchas personas ya han podido vivir sin nicotina y vivir felices, ¡entonces esto es posible!
Para aquellos que se sienten más cómodos o más cómodos usando un teléfono inteligente, también hay aplicaciones especiales. Para las mismas palabras clave (por ejemplo, "no fumar") las encontramos y establecemos lo que le gusta. La aplicación es buena ya que muestra estadísticas (la cantidad de cigarrillos no fumados, el dinero y el tiempo ahorrado, las características de mejora de la salud, etc.).
Con este enfoque técnico, obtienes incentivos adicionales que te permitirán deshacerte del nicotinismo mucho más rápido.
¿Por qué sigues fumando?
Miedo Que tu vida cambiará. Que necesitarás ocuparte de algo. Que te perderás algo.
Si está atormentado por todo tipo de "si" y "qué pasa si" en este momento, responda su propia pregunta: ¿quiere seguir fumando o no? Inmediatamente, rápidamente y sin dudarlo. En el primer caso, nos separamos de usted, en el segundo, comenzamos a trabajar aún más activamente.
Escriba las respuestas a las siguientes preguntas:
- ¿Qué haces cuando fumas?
- Que estas pensando
- De que estas hablando
- ¿Cómo actúas cuando algo te molesta, te molesta o te asusta?
- ¿Cómo te gustaría dejar de fumar?
Debo decir de inmediato que la fantasía de "me desperté por la mañana y no quería fumar", ¡no encaja! Busca otras opciones. Mínimo 5. Máximo: ilimitado. Y del mismo modo, en forma de preguntas y respuestas, desarme su miedo. Quizás el ejercicio no funcione la primera vez, pero no se desespere. ¡Los resultados (si lo haces bien) superarán tus expectativas!
¿Cómo es tu miedo?
¿Tiene un color? Forma? ¿Es suave, duro? ¿Cómo aparece él, en qué lugar de tu cuerpo? ¿O viene de afuera? Este miedo te pertenece. Es decir, puedes hacer cualquier cosa con eso. ¿Qué quieres hacer con eso? Hazlo Como te sientes ¿Qué te gustaría sentir?
Su tarea es liberarse del miedo como de algo superfluo que interfiere con la vida.
Fumar como ritual
O como un proceso. Algo sucedió o pasó un cierto tiempo, y usted comenzó a realizar ciertas acciones antes, durante y después de fumar. Alguien hace café, alguien va a cierto lugar y se sienta allí de cierta manera. Vertí café, luego "fui a pensar" en el balcón, mientras fumaba traté de liberar mi cabeza de los pensamientos (por supuesto, esto no funcionó) y así sucesivamente. ¿En qué te estás dando cuenta? Mírate un par de días: ¿cuáles son tus pensamientos y acciones que convierten el fumar en un ritual? Piense en cómo puede reemplazar fumar, como parte de las mismas acciones. Para mí, los pull-ups y los juegos por teléfono se han convertido en un sustituto. ¿Qué puedes pensar por ti mismo? Algunas actividades que te distraerán y te alegrarán. Importante: deben traer una carga emocional positiva o, por el contrario, tener un efecto calmante y relajante.
Cómo engañar a tu cabeza y deshacerte de fumar es aún más fácil
Deja de fumar por la noche. Fuma otro cigarrillo y vete a la cama. Si instaló la aplicación, por la mañana las estadísticas le agradarán gratamente. ¿Quieres estropearlo y comenzar de nuevo? Pasaron varias horas sin fumar. ¿Sufriste por esto? Responde a ti mismo, solo honestamente.
Otro punto igualmente importante es que fumaste por la noche, pero no lo hiciste por la mañana. Olvídate del "último cigarrillo", no existe. Hoy simplemente no fumaste, hay muchas razones. Y porque tomaron esta decisión. Y porque querían hacerlo. En general, este es su propio negocio: fumar o no.
¿Qué hacer a continuación? Obsérvate a ti mismo y a tus sentimientos. Rastrear estadísticas y preguntarme: ¿quiero arruinar mis resultados y comenzar de nuevo? ¿Qué pasa si vuelvo al principio? Sé honesto contigo mismo: nadie ni nada puede obligarte a hacer lo que no quieres. No hay suficiente motivación, entonces no hay suficiente deseo. Hágase una de las primeras preguntas: ¿por qué quiero deshacerme del nicotinismo (adicción doméstica)? ¿Por qué, personalmente, necesito esto?
Después de algunas semanas, notará que puede distinguir más claramente los olores. El mundo ha abierto nuevas caras, casi olvidadas. Y el cielo se ha vuelto más brillante, y el aire está más limpio. A nivel doméstico, la comida es más sabrosa y las sensaciones más brillantes. ¿Estás listo para perder todo esto? O, por el contrario, ¿respirarás aún más profundamente, porque has aprendido a valorar las verdaderas bendiciones?
En algún momento, instintivamente buscas un cigarrillo. Es posible que haya tenido dificultades y nerviosismo en el fondo. Pero la nicotina no alivia los síntomas y, además, no resuelve el problema. ¿Cómo puedes ayudarte a ti mismo al encender un problema?
En lugar de una conclusión
Usted sabe que las "píldoras de todo" no existen. Y no hay formas universales de deshacerse de fumar. Su deseo es la base sobre la cual se basa su futuro. Y será ligero y brillante o indescriptible, envuelto en nubes grises de humo: depende solo de usted.