Si tiene problemas para dormir, entonces su cuerpo necesita un reinicio completo, tanto físico como psicológico. El sueño es un proceso importante, como resultado de lo cual recibimos una gran dosis de energía que nos ayuda a trabajar productivamente durante todo el día. El insomnio es, sin duda, una condición negativa, y es imprescindible combatirlo.
Rutina diaria. Primero debe determinar claramente a qué hora se despierta durante la semana y cuánto debe acostarse. Para un sueño productivo, la regularidad es importante. Debe recordarse que el momento más óptimo para dormir es de 8 horas, pero cada persona tiene diferentes características del cuerpo, alguien necesita dormir un poco más, otros necesitan menos. Su tarea es determinar cuántas horas de sueño necesita para dormir lo suficiente. Una vez que haya establecido un horario de sueño, no deje de seguirlo. Con el tiempo, su cuerpo se acostumbrará a ese horario, y en la mañana, al despertar, ya no se sentirá cansado. Los fines de semana, por cierto, también se recomienda observar la rutina diaria. Solo en casos urgentes debe ser abandonado.
Haz algo tranquilo antes de acostarte. Lea un libro directamente en la cama o juegue su juego favorito por teléfono, o más bien escuche música tranquila. Antes de acostarse, también puede tomar un baño caliente, que relajará su cuerpo. Puede agregarle aromas tranquilos, pero de ninguna manera vigorizante.
Haga que el lugar para dormir sea cómodo. Haga una buena ropa de cama, compre una almohada y un pijama cómodos. Tome su juguete favorito si se siente cómodo durmiendo con él. Lo principal para recordar es que su lugar para dormir es la clave para un sueño saludable. Cuanto mejor esté diseñado, más saludable y productivo será su sueño.
Lleva el estilo de vida correcto durante todo el día. No consumas cantidades excesivas de cafeína y alcohol. Deje de fumar si es posible, porque fumar es otro factor negativo en los trastornos del sueño. Obtenga suficiente luz durante el día y realice más caminatas al aire libre. Coma solo alimentos orgánicos y evite la comida rápida en todos los sentidos.
No comas mucho para la cena. La cena debe ser equilibrada, pero no muy grande y alta en calorías. Al acostarse, no debe estar demasiado lleno o hambriento, debe conocer la medida. Los alimentos pesados se digieren lentamente por el estómago. Hará más difícil que te duermas.
Evite situaciones estresantes y agotamiento emocional. Si alguien lo ofendió o molestó durante el día, no debe rebobinar la situación negativa día y noche. Es mejor hacer yoga o tratar el problema con cuidado, lidiar con él. Nunca piense mal a la hora de acostarse, ya que esto puede ser causado por insomnio o malos sueños.