Cuando una persona comienza a inculcar el hábito de la meditación todos los días, puede encontrar una serie de problemas relacionados con la meditación. Por ejemplo, con qué frecuencia puede practicar esto, o dónde es mejor meditar. ¿Cuáles son las preguntas más comunes, cuáles son las respuestas a ellas?
La meditación es una forma disponible para cualquier persona que ayuda a calmarse, detener el diálogo interno y escapar de las preocupaciones y los problemas. Permanecer en un estado meditativo puede energizar o, por el contrario, relajarse, ayudándole a ir rápidamente a la tierra de los sueños. Sin embargo, con la meditación, especialmente entre los principiantes, generalmente hay muchas preguntas. Las respuestas a las más comunes se dan a continuación.
¿Cuánto y con qué frecuencia necesitas meditar?
Las personas que han estado practicando meditación durante mucho tiempo insisten en que uno debe caer en el estado apropiado al menos dos veces al día, por la mañana y por la noche. Por la mañana, la meditación ayudará a alegrarse, por la noche ayudará a eliminar el estrés. Sin embargo, al decidir cuántas veces meditar, uno debe escuchar, en primer lugar, el cuerpo y la conciencia. Es suficiente que algunas personas realicen una sesión solo en la mañana / tarde, mientras que otras tienden a meditar varias veces durante el día.
En la versión clásica, la duración de una meditación debe ser de 20-30 minutos (o más). Este tiempo suele ser suficiente para relajarse por completo, sumergirse en un trance y luego volver a su estado normal. Recién comenzando a participar en tal práctica, el tiempo se puede reducir a 5 minutos de una vez, incrementándolo gradualmente. Como regla general, es difícil para los principiantes participar en técnicas de meditación durante más de 5-8 minutos en las primeras semanas. Aunque, nuevamente, sobre la cuestión de la duración de la meditación, uno debe escuchar la mente y el cuerpo.
¿Es siempre necesario sentarse en una posición de loto?
La posición de loto es una versión clásica de la posición. Si al principio es muy difícil tomar esa postura, puede simplemente sentarse con las piernas cruzadas, colocar una almohada debajo de la parte inferior de la espalda o apoyar la espalda en la pared para mantener su postura sin tensión.
Hay técnicas meditativas estáticas y móviles. Debe elegir una opción basada en sus preferencias personales. Sin embargo, al principio no se recomienda meditar mientras está acostado, ya que en esta situación existe un gran riesgo de quedarse dormido.
Al comenzar a desarrollar el hábito de meditar en uno mismo, uno puede elegir la postura más cómoda, simplemente sentarse en una silla con la espalda recta. La posición de las manos también puede variar: los dedos pueden estar cerrados o simplemente con las palmas abiertas en las rodillas. Es importante lograr un estado en el que no haya rigidez ni molestias en el cuerpo. Y para una meditación más efectiva, debe asegurarse de que la espalda permanezca recta y la cabeza no se caiga.
¿Es posible meditar durante una enfermedad? ¿Y con el estómago vacío?
Puede y debe meditar durante una enfermedad, ya sea un resfriado, gripe u otra afección. Si te sientes bien, entonces no debes renunciar a la inmersión en un trance meditativo. Además, la meditación puede ayudar a recuperarse más rápido, esta práctica ayuda a aliviar no solo la tensión, sino también a aliviar el dolor. Por lo tanto, se recomienda que las mujeres mediten durante los días críticos para eliminar las molestias correspondientes sin píldoras.
Los expertos no recomiendan la meditación inmediatamente después de comer, con el estómago lleno. Al elegir entre un refrigerio y una meditación, es mejor dar preferencia a la segunda opción.
¿Puede haber molestias durante la meditación?
Como regla general, la meditación no se acompaña de sensaciones desagradables, dolores o cualquier otra cosa negativa. Esta condición tiene como objetivo normalizar el bienestar, el crecimiento personal, etc., por lo tanto, no puede dañar a una persona. Sin embargo, si durante un trance meditativo surgen sentimientos negativos, es mejor interrumpir y tratar de comprender su naturaleza. A menudo, el dolor o la incomodidad se manifiestan en el contexto de una postura incómoda, debido a los bloqueos existentes y las pinzas musculares en el cuerpo, debido al movimiento inadecuado de las energías.
¿Dónde está la mejor práctica de meditación?
Casi cualquier ambiente en el que sea cómodo es adecuado para la meditación. Es importante asegurar un espacio donde no haya distracciones. También es importante que durante la inmersión en un estado de trance meditativo nadie distraiga. Por lo tanto, se recomienda advertir al entorno inmediato acerca de su ocupación, desconecte el teléfono por un tiempo.
Cuando hace buen tiempo, puedes y debes meditar en la calle. El resto del tiempo, puede practicar en casa: sentado en el suelo (colocando almohadas o una alfombra), en la cama, en un sillón, etc. Sin embargo, se recomienda a las personas que han practicado la meditación durante mucho tiempo que asignen una zona separada en el departamento / habitación, que se diseñará específicamente para la meditación. No es necesario diseñarlo de ninguna manera especial, lo principal es estar cómodo allí.