¿Te persiguen tus miedos? ¿Te impiden vivir plenamente? Las recomendaciones para superar el miedo lo ayudarán a resolver el problema. ¿Qué acciones son útiles para los ataques de pánico? Sobre la respiración adecuada y la autohipnosis. La técnica psicológica de distracción.
Necesitarás
Coraje, paciencia, voluntad, perseverancia, resistencia, papel, pluma
Manual de instrucciones
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Respira hondo, lenta y calmadamente, observa tu respiración. Trate de mantener su respiración tan suave, medida como sea posible, mantenga el ritmo. Describe tus sentimientos en papel. Responde las preguntas: ¿qué sientes en este momento? ¿Qué tan rápido late tu corazón? ¿Te controlas a ti mismo y a tu cuerpo?
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Dígase la frase: "Soy una persona fuerte y valiente. Soy más fuerte que el miedo. Estoy tranquilo, mi respiración es pareja, me controlo completamente a mí mismo y a mis sentimientos". Repite la frase varias veces hasta que sientas su efecto en ti mismo. Para consolidar el efecto, escribe esta frase en una hoja de papel y ponla frente a ti.
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Descubre la causa de tu miedo. ¿Piensa en lo que podría causarte miedo? ¿Qué eventos del pasado pueden recordarse en este miedo?
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Después de descubrir la razón de su miedo, trate de distraerse, cambie sus pensamientos a algo neutral. Piensa de antemano en un tema interesante para ti sobre el que reflexionarás. Haga una pregunta interesante y comience a buscar una respuesta.
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Con la mano derecha, frota la palma de la mano izquierda y apriétala. Siente el calor de tus palmas. Concéntrese en sus sensaciones, continúe controlando su respiración.
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Si las acciones anteriores no produjeron el efecto esperado, pruebe los remedios caseros: infusión de valeriana, té con menta, orégano, caléndula, espino. También puede comprar un sedante herbal en una farmacia.
Presta atencion
En los casos en que su miedo tome la forma de una fobia grave e incontrolable que oscurezca gravemente su vida, comuníquese con un especialista. Cuéntale en detalle sobre tu problema, pide consejo.
Consejos útiles
Ve hacia tu miedo. Desafiarlo. Solo de esta manera puedes derrotarlo.