Los malos hábitos envenenan la vida. Cualquiera sea el caso, sobre fumar, la adicción a la comida chatarra, colgar en las redes sociales, no hay duda de que sería mucho más fácil vivir sin ellos. El hábito se desarrolla gradualmente. La trampa es que, si bien no lo considera un hábito y cree que puede controlarse, la adicción se apodera de usted y lo controla. ¿Hay alguna forma simple de deshacerse de los malos hábitos?
Pensaste que te estabas controlando a ti mismo, pero llega el momento, el estrés se sale de la escala, y ahora no decides si fumar un cigarrillo para ti, si comer otros dulces o morderte las uñas. Simplemente lo hace, porque es esto lo que lo salvará del estrés y lo ayudará a relajarse. De hecho, durante algún tiempo el truco es válido. Pero en menos de un día, nuevamente se encontrará en una situación estresante y se verá obligado a recurrir al viejo remedio nuevamente. Entonces experimentarás remordimiento y por enésima vez date una palabra. Nunca más ¿Es posible hacer que la palabra se dé a sí misma después del siguiente desglose? Cómo deshacerse de un mal hábito. Preferiblemente, sin tormento.
Ni la fuerza ni ayudarán
En la lucha contra los malos hábitos, la fuerza de voluntad no ayudará. Debido a que la situación en la que recurre a acciones "sedantes" es estresante, y en una situación estresante, la capacidad de autocontrol se debilita. Sin embargo, la neurociencia ofrece una forma bastante simple, que no se basa en la fuerza de voluntad, sino en la conciencia de la situación en su conjunto.
¿Qué es un mal hábito? ¿Cómo sucede que buscas otro cigarrillo o barra de chocolate? Esto siempre está precedido por el estrés. Una situación en la que se siente incómodo, herido, mal, cansado y el cerebro requiere un reinicio. Quiero aliviar la tensión, que está creciendo. La mano misma alcanza el siguiente hígado. Usted volverá a sus sentidos cuando vacíe todo el paquete. Y una cosa más: cuanto más tiempo te abstengas de actuar, más fuerte será el "visto bueno". Mientras más tiempo pases frente a un tazón de dulces, es más probable que lo vacíes todo, y no solo un par de dulces. Estas acciones son esencialmente rutinarias. Es decir, según las repeticiones, se parecen a un ritual. Estrictamente hablando, este es un ritual. Lo cual es calmante. Te recompensas por una reunión aburrida, por una tarea difícil, por quedarte en el trabajo.
Así nace un hábito. Disparador - acción de rutina - recompensa. Habiendo fumado un cigarrillo, te calmas. Absorbiendo chocolates, sientes satisfacción. Y luego otra vez el gatillo, la acción de rutina, la recompensa. Y así en un círculo que está cerrado.
No digas: "No puedo".
Este es un truco simple. Una persona que intenta superar una adicción generalmente dice: "No puedo". No se puede fumar porque afecta negativamente la salud y el bienestar financiero. No puede comer chocolate, porque la dulzura aumenta el peso y estropea sus dientes. No puede morderse las uñas porque no es estético o es indecente.
Entonces, no ayuda. Los científicos aconsejan en lugar de "no puedo" decir simplemente "no lo hago". Comparar No puede fumar o no fuma. No puedes comer chocolate o no comes chocolate. Por extraño que parezca, funciona. Esta técnica ha ayudado a muchos a vincularse con el tabaquismo, que se considera una de las adicciones más dañinas.
Millones de personas se esfuerzan por fumar y con cualquier mal hábito que no pueden controlar. Y si usted es uno de esos millones, comience con uno simple. Siempre que la tentación se presente ante tu nariz, di: "No lo hago".
Desencadenantes que necesitas saber en persona
Un disparador es lo que te lleva a la acción compulsiva. Nervioso, busca un cigarrillo. Siéntate en la compañía, alguien te ofrece una porción de pizza, no tienes hambre, pero no te niegues, porque "es mejor masticar que hablar".
Responda algunas preguntas simples para ayudarlo a comprender dónde están sus desencadenantes o "puntos sensibles".
- ¿Dónde estabas cuando de repente aparecieron tus ansias de malos hábitos?
- ¿A qué hora del día aparece la atracción?
- ¿Cuál es su estado emocional cuando comienza a "tirar"?
- Con quien estas
- ¿Qué pasó antes de que te sintieras así?
Es mejor responder a estas preguntas a diario, siempre que desee satisfacer su adicción. Consíguete una revista especial. Allí puedes celebrar el progreso. Esos casos en los que lograste abstenerte.