Entre los métodos no médicos para tratar el insomnio, se puede distinguir la meditación de respiración, que se puede usar en cualquier condición y en cualquier condición de salud, ya que la meditación budista tradicional no requiere ningún dispositivo adicional.
Estrictamente hablando, la meditación de respiración, generalmente utilizada para facilitar el sueño, debería tener exactamente el efecto opuesto: la persona que medita debe sentirse vigorosa al final de la meditación. Como resultado, la meditación clásica se puede comparar con tomar una ducha fría o despertarse después de dormir. Sin embargo, la técnica de respiración "cuidadosa" puede ayudar en el proceso inverso.
Condiciones de meditación
Para una buena meditación, antes de acostarse, es mejor hacer todas las cosas con anticipación (ducharse, cepillarse los dientes, acostarse). Es mejor meditar directamente en la cama o al lado, en condiciones de poca luz (es posible en la oscuridad o a la luz de las velas). Cualquier meditación debe llevarse a cabo con ropa cómoda de algodón que no frote el cuerpo, pero la meditación antes de acostarse puede llevarse a cabo sin ropa o en camisón (pijama).
Es mejor meditar sobre la respiración mientras está sentado, en una de las poses clásicas simples. La posición de "loto", la más popular entre las personas aficionadas a las prácticas espirituales, no es obligatoria en absoluto: es completamente posible sentarse en medio loto, lo que es más conveniente para los principiantes, o doblar las piernas debajo de usted. Lo principal en cualquier posición es mantener la espalda recta para que ingrese suficiente oxígeno a los pulmones. Las manos deben colocarse sobre las rodillas. Si el cuerpo se cansa, las posturas se pueden cambiar, lo principal es mantener la espalda relativamente recta.