El miedo persigue al hombre en todas partes. Puede ser tenue o convertirse en una fobia. De una forma u otra, el miedo causa incomodidad y ansiedad. Hay varias formas de dejar de tener miedo.
Manual de instrucciones
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Aceptación
Primero debes entender que el miedo es absolutamente normal. Esto es típico de cualquier persona, por lo que no debe ser tímido con sus sentimientos. Tienes derecho a temer, como todos los demás. Acéptalo y recuerda. La negación de una fobia tampoco contribuye a deshacerse de ella. No escondas que tienes miedo, este es el primer paso para la liberación.
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Análisis
Para combatir los miedos, debes comprender dónde está su raíz. Analiza lo que te asusta exactamente. El miedo a quemarse es real, pero el miedo al fracaso no lo es. La mayoría de los miedos son ilusorios, lo que significa que lucharás contigo mismo.
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Agresión
Muchos psicólogos practican la transformación del miedo en agresión con sus pacientes. La ira reemplaza el miedo a los fenómenos; empuja a una persona a realizarse y superarse a sí misma. Dejar de temer a través de este método es más fácil.
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Ejercicios de respiración
Está comprobado que los ejercicios de respiración no solo ayudan a combatir el miedo, sino que también ayudan a racionalizar el pensamiento. La saturación de oxígeno del cerebro es calmante. Tal pausa ayuda a reunir fuerzas y tratar de superar la fobia nuevamente.
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Método Shapiro
Cambiar el estado de uno es toda una ciencia. Controlar las emociones significa que puedes reducir el miedo. El método de Shapiro es reducir el miedo a través del ejercicio. Debes presentarte en un lugar seguro. Luego seleccione dos puntos con los que se sienta cómodo mirando con los ojos. Piensa en tu miedo y mueve tus pupilas de izquierda a derecha. Después de 20-30 de tales manipulaciones, piense en las sensaciones. Recuerda un lugar seguro. Después de algunas sesiones, sentirá que el miedo está disminuyendo.
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Ejercicios de imaginación
Los psicólogos utilizan el ejercicio "Cine" cuando es necesario mostrarle al paciente que controla su miedo. Puedes hacer lo mismo tú mismo. Imagina estar en una sala de cine. En la pantalla, en una película en blanco y negro, realiza acciones simples y ordinarias. Luego imagina cómo estás experimentando una situación que te asusta. Respira hondo. Ahora visualice cómo rebobina lo que se muestra en formato de color. Con el tiempo, surge una sensación de minimizar el miedo. Este es un método efectivo que demuestra cómo dejar de tener miedo.
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Frases relajantes
El poder de las propias palabras sigue siendo subestimado. Muchas personas en una situación crítica comienzan a tranquilizar a otros, convenciéndolos de que todo está bien. La entonación tranquila y una voz constante envían una señal al cerebro de que es necesario detener el pánico. Durante la manifestación del miedo, use palabras y expresiones que tengan un significado secreto para usted. Esto ayudará a concentrarse y lidiar con usted mismo.
Presta atencion
Se pueden encontrar técnicas detalladas para lidiar con el miedo en los libros.