La atención plena es el nivel de propiedad de tu vida. Cuanto más controlas la atención en cada momento, más productiva e interesante es la acción y la vida misma.
Manual de instrucciones
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Darse cuenta de los beneficios de trabajar en el desarrollo de la atención.
- A menudo, debido a la falta de atención, se dedica tiempo a rehacer algo. Por ejemplo, en el trabajo relees la información y pides que repitas la orden, y al salir de casa, de repente te preguntas si apagaste la plancha.
- La falta de atención reduce el sentimiento de alegría en la vida. ¿Por qué no convertir un monótono sábado de compras en una aventura? En el camino a la tienda, mire las caras de los transeúntes, mire a su alrededor, ¡y la vida se volverá más interesante!
- Debido a la falta de atención, una habilidad innecesaria con el tiempo se convierte en un mal hábito que vive su propia vida. Por ejemplo, deshacerse de un montón de "maldición" ayudará a prestar atención a cómo se dice.
- La falta de atención puede provocar enfermedades, separarse de los seres queridos, embotamiento de los sentimientos vitales.
2
El trabajo con atención se lleva a cabo en varias áreas:
- Concentración total en una acción.
- La capacidad de percibir y procesar comentarios, adiciones, ajustes en el proceso de realizar una acción.
- La capacidad de ignorar información innecesaria, filtrar el ruido extraño (incluida la información).
- La capacidad de cambiar la atención de una acción a otra.
- La capacidad de trabajar productivamente en varias cosas al mismo tiempo (incluye las habilidades de las primeras 4 áreas). Necesitas comenzar con dos cosas simples.
3
Hazte interesado en llamar la atención. Si no hay un deseo interno (por ejemplo, en el trabajo), formule los motivos.
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Siempre haga el trabajo de manera eficiente, haciendo todo lo que esté a su alcance. Si está haciendo algo por primera vez, no sea flojo al pensar en cada etapa y sus consecuencias.
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Controla cómo van tus asuntos. Esto ayudará a ordenar en el lugar de trabajo, orden en los pensamientos. Cuida la limpieza.
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Reconócete a ti mismo aquí y ahora. Observe cuidadosamente todo lo que lo rodea, su estado interno. Cambia el lugar o sus componentes (fondo, estado de las cosas, iluminación). Marque ahora su entorno y sus sentimientos.
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Dibuja un cuadrado de 6x6 celdas. En cada celda, escriba los números del 1 al 36 en una secuencia diferente con pasta negra. Intercambia fotos con un compañero. Ahora señale secuencialmente los números con la pluma (1, 2,.., 36).
En un patrón similar, haga cuadrados con números escritos en pasta roja. Señale los números en orden inverso (36, 35,.., 1). Ahora haga un cuadrado y escriba dispersar los números 1-18 - negro, 19-36 - rojo. Señale los números: 1 - negro, 36 - rojo, 2 - negro, 35 - rojo, etc.
El ejercicio enseña concentración y cambio de atención. Aumenta el número de números con el tiempo.
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La atención es el proceso mental de mostrar el mundo. Los procesos mentales también incluyen: voluntad, memoria, habla, pensamiento, percepción, representación, imaginación, emociones, sentimientos, sensación. Existe una relación entre ellos: desarrollar uno cambiará la calidad del otro.
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Descansa Si tiene un exceso de trabajo mental o físico, el cuerpo necesita descansar para restablecer la atención.
Presta atencion
Es imposible desarrollar la atención para el futuro. Se necesita trabajo constante.
Consejos útiles
1. La formación de atención en cada persona sigue un camino individual, dependiendo de varios factores, incluyendo capacidades humanas iniciales. Pero la mejora de este proceso depende, en primer lugar, del deseo y el trabajo en uno mismo.
2. Cuando trabaje en la atención, hágalo conscientemente. No intentes notar todo, por el contrario, esto conducirá a una atención dispersa. Solo concéntrate en lo que se necesita en este momento. Esta es la clave para entender los fenómenos.