Un día de trabajo con exceso de trabajo, fatiga, un estado de ánimo terrible causan irritación que, al menor movimiento o palabra incorrecta, se convierte en ira incontrolable. ¡Y todas las enfermedades son de nervios! Para mantenerse saludable y divertido, aprenda a manejar las emociones negativas.
Manual de instrucciones
1
En primer lugar, trate de ser consciente de su ira a nivel físico (temblor, enrojecimiento, dientes apretados). Comienza con irritación, que es más fácil de manejar. En este momento, pare, sopese mentalmente la razón de la disputa. Imagina lo que pierdes si no te detienes. El deseo de discutir generalmente desaparece.
2
Enfoque y contenga las lágrimas, las palabras y los reproches. Cierra los ojos y respira profundamente. Considere inhalaciones y exhalaciones, al menos hasta 40. Como regla, en esta etapa el deseo de continuar la discusión pasa. Ahora puede discutir con seguridad la situación actual. O pronuncie el alfabeto, incluso puede hacerlo en voz alta. Lo más probable es que el interlocutor, habiendo notado sus esfuerzos, pueda contenerse.
3
Cuando sienta que está siendo cubierto, tómese un descanso. Reconoce que ya estás molesto. En este momento, no convenza a los demás de que todo está bien, no oculte sus sentimientos. Pero no los expreses agresivamente. Intenta hablar con calma y de hecho.
4 4
Analiza la situación y tus emociones. Es posible que haya perdido los estribos en vano. Ponte del lado del delincuente, trata de mirarte desde el costado. Es probable que no quisieran ofenderte. Por ejemplo, fuiste cortado en el camino. ¿O tal vez tenía prisa por llegar al hospital, o simplemente conduces demasiado despacio?
5 5
No te quedes callado, no acumules resentimiento en ti mismo. De lo contrario, llegará el día en que nadie pueda retenerte, incluyéndote a ti mismo. Hablar Explique a su esposo, madre o hijos lo que específicamente le molesta. Lo principal es hablar con calma, eligiendo cuidadosamente las palabras.
6 6
Chatea contigo mismo. Hay situaciones en las que es imposible presentar una queja, por ejemplo, al jefe o al conductor aleatorio que lo condujo. Simplemente siéntese y hable sobre el problema, existe la opción de que no sea tan problemático. No te mantengas negativo.
7 7
Trotar ayudará a desahogarse. O simplemente golpear una almohada o una "pera", cortar madera. Cualquier actividad física te ayudará a distraerte. Puede escribir sus sentimientos en papel o dibujar un retrato del delincuente, y luego romperlo en pedazos pequeños o quemarlo.
8
Para estar menos irritable, trata de aprender a relajarte. Ir a la piscina, comer chocolate, encontrarse con amigos, dormir lo suficiente, tener relaciones sexuales, comprar zapatos nuevos. Cualquier cosa! Tráete pequeñas alegrías.
9 9
Para mantener el equilibrio emocional, aprenda un método de relajación. Practica tu meditación en la mañana. Y lo más importante, trata la vida con sentido del humor. Sonríe más a menudo y los conflictos simplemente desaparecerán.