La paranoia es un tipo de trastorno del pensamiento caracterizado por una expectativa obsesiva de malos eventos, un sentimiento constante de la presencia de una conspiración, etc. Los especialistas generalmente participan en el tratamiento de la paranoia, pero puede hacerlo usted mismo.
Pensamientos negativos
Una de las causas más comunes de paranoia es la expectativa de resultados negativos. Si, en lugar de adoptar un enfoque realista para resolver problemas, no espera nada bueno de sus acciones y se prepara de antemano para las consecuencias negativas, sus expectativas negativas pueden volverse obsesivas y convertirse en paranoia.
Las personas en este estado se vuelven inseguras. Algunas personas piensan que todos a su alrededor solo están haciendo lo que están discutiendo sobre su nuevo peinado, mientras que otros no pueden evitar pensar que su jefe está completamente insatisfecho con ellos. Para dejar de torturarte con tales pensamientos, piensa en la probabilidad de que tus expectativas y preocupaciones sean reales y puedan hacerse realidad. Siempre que note tal comportamiento detrás de usted, asegúrese de pensar no solo en escenarios negativos, sino también en cómo la situación puede desarrollarse de manera positiva. Distraerse con pensamientos positivos, por ejemplo, si le parece que alguien está discutiendo su peinado, piense en el hecho de que hoy tiene un atuendo hermoso.
Afilando la atención
La paranoia puede ser el resultado no solo de pensamientos negativos, sino también del hecho de que tales pensamientos están constantemente presentes en la cabeza de una persona. Cuanto más a menudo pienses en ciertas cosas o eventos, más te capturarán y más te convencerás de que probablemente tengan algún tipo de significado. Es imposible detener el proceso de pensar, sin embargo, hay varias formas de detener el pensamiento paranoico.
Por ejemplo, establezca un período de tiempo claro durante el día en el que estará inmerso en estos pensamientos. Si tales pensamientos te conquistan en otras horas, recuerda rápidamente la restricción establecida ante ti. Lleve un diario con una descripción detallada de los pensamientos que a menudo le vienen a la mente. Vuelva a leerlo cada pocos días, esto lo ayudará a disipar los miedos y mostrará la falta de fundamento de sus expectativas negativas.
Ocupate
Una buena manera de deshacerse de la paranoia es ocuparse lo más posible para que simplemente no se dé tiempo a pensamientos negativos. Este método, por supuesto, no resolverá los problemas que realmente enfrenta, pero lo ayudará a concentrarse en lograr sus objetivos. Pase unas horas al día con sus actividades favoritas, deportes, trabajo mental, que lo cautivarán por completo. Esto seguramente le garantizará deshacerse de los pensamientos paranoicos.
Contacta a un especialista
Hacer frente a la paranoia no siempre es posible por sí solo. Si notas que los pensamientos negativos te dominan, y no puedes lidiar con ellos; si entiendes que estos pensamientos son irracionales, pero aún admites su realidad; Si siente que la paranoia lo captura y comienza a interferir con la vida cotidiana, asegúrese de contactar a especialistas.
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