El duelo es una reacción emocional y espiritual de una persona ante la gravedad de la pérdida. Es normal llorar por un ser querido o un animal. Romper puede hacerte sentir profundamente deprimido. Al experimentar el duelo, sientes tristeza, dolor, desilusión e incluso enojo. Físicamente, no estás menos exhausto que emocionalmente. La pérdida de sueño y el apetito son frecuentes acompañantes del dolor. Si no atraviesas todas las etapas del duelo, es imposible aceptar y superar el dolor. Pero no puedes quedarte atrapado en ninguna etapa, porque la vida, a pesar de todo, continúa.
Necesitarás
- Apoyo a los seres queridos.
- Tiempo
Manual de instrucciones
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La Dra. Elizabeth Kübler-Ross en su libro "Sobre la muerte y la muerte" identificó cinco fases emocionales en las personas que experimentan dolor:
Negación
En el primer momento, no queremos ni podemos creer que lo que sucedió sea cierto. Es difícil para nosotros aceptar lo que sucedió, y simplemente lo negamos. Nuestra psique está tratando de protegernos y prepararnos para nuevas experiencias.
Ira
La ira es un paso importante en el proceso de duelo. Permite que estalle la ira y la frustración. Podemos culpar al que nos trajo malas noticias o incluso a la persona que nos dejó. Nos parece que al arrojar estos sentimientos, al menos de alguna manera reducimos el dolor insoportable. Si siente enojo con el difunto, no se reproche esto, comprenda que esto también es un indicador de lo querido que era.
Las negociaciones
En esta etapa, muchas personas recurren a Dios o las deidades. Te das cuenta de la realidad y la gravedad de la pérdida y estás tratando de pagar de alguna manera lo irreparable. Alguien está rezando, alguien está pensando que le gustaría morir en lugar de su amado.
Depresión
En esta etapa, puede ser difícil levantarse de la cama, simplemente abrir los ojos por la mañana y realizar sus actividades diarias. Vacío y entumecimiento: estos son los sentimientos que atormentan al duelo en estos momentos.
Aceptación
Después de aceptar el incidente, el dolor, el shock, la ira y la depresión disminuyen. Esto no significa que comiences a sentirte feliz de inmediato, pero puedes seguir adelante. La aceptación es un proceso repetitivo cuando, una y otra vez, te das cuenta de que lo que sucedió es una realidad y necesitas continuar viviendo de alguna manera.
Comprender lo que te está sucediendo en tu dolor puede ayudarte a sobrevivir y lidiar con él.
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Recuerde: el dolor es una reacción normal de una persona a la pérdida. Acepta tu dolor y todas las manifestaciones físicas y emocionales que lo acompañan. Expresa tus sentimientos, no es necesario mantener las emociones adentro. Llora, bate platos, habla con otros sobre lo que estás experimentando. Si usted es una persona emocionalmente restringida y le resulta difícil expresar sus sentimientos en público, busque una salida diferente para el estrés emocional. Escribir letras, dibujar, componer versos.
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No elimines amigos y familiares de tu vida. Deja que te ayuden. Sí, será difícil para usted, pero no debe negarse a que las personas muestren amor y cuidado por usted. Dar lugar a la compasión.
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Hazte cargo de tu salud. Comer, a través de lo que no quiero, caminar, por lo que no puedo, tomar sedantes antes de acostarse. Si su pérdida es una ruptura o un divorcio, haga sentir el gusto por la vida: cuídese, vaya a un restaurante caro con sus amigos, compre entradas para el teatro. Si está experimentando la pérdida de un ser querido, no se sienta culpable por estar vivo. Es poco probable que esto sea lo que tú mismo desearías a tu amado si te perdiera.
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Diga adiós a un ser querido o criatura visitando lugares donde han estado juntos, donde se sintieron bien. Deja que el dolor dé paso a la tristeza.
Presta atencion
El alcohol y las drogas no ayudan a lidiar con el dolor.
Consejos útiles
Si ha pasado mucho tiempo, un período de cuatro meses se considera crítico, pero todavía está deprimido, no puede volver a la vida cotidiana y, además, piensa en el suicidio, necesita ayuda profesional. Date cuenta de esto y pídele a alguien que te recomiende un buen psicoterapeuta.