El miedo es una reacción defensiva natural de un organismo, principalmente, a lo desconocido. En la primera infancia, las personas primero reconocen esta condición. Pero solo después de años de miedo se percibe conscientemente, aunque no se vuelve más controlado debido a esto. Una sensación de miedo, un estado incómodo, pánico: todo esto es normal si se manifiesta por un corto período de tiempo y no trae muchos problemas. Pero a veces el miedo hace que sea difícil vivir en paz e interactuar con las personas. Y luego debes tomar medidas.
Hay muchas formas de lidiar con el miedo. Alguien recurre a especialistas en busca de ayuda, y esta es la mejor opción si el miedo ya no está sujeto a control y gradualmente se convierte en fobia. Pero, afortunadamente, sus formas más ligeras se pueden manejar de forma independiente.
Método 1. En la piscina con la cabeza.
Para muchas personas, un tipo de terapia de choque es eficaz. Si el miedo no está directamente relacionado con el riesgo para la vida, entonces vale la pena intentar sumergirse en su mismo epicentro. Por ejemplo, si una persona tiene miedo de volar en aviones, debe hacer esto con la mayor frecuencia posible, acostumbrándose gradualmente a la idea de que no sucederá nada malo. O si hay miedo a la multitud, entonces la mejor opción sería pasar más tiempo en grandes multitudes. Al principio puede ser muy incómodo, hasta ataques de pánico. En este caso, es necesario que haya alguien cerca que ayude, apoye en un segundo difícil y no permita que el miedo abrume.
Método 2. Superación gradual
Para aquellos que aún no están listos para la terapia de choque o que ni siquiera imaginan que esta opción de tratamiento es posible, existe una forma más amable. Su esencia radica en la superación diaria de al menos algún elemento de miedo. Lo principal es no quedarse quieto, no permanecer dentro de la zona de confort. Y con el tiempo, lo más probable es que el miedo se vaya reduciendo gradualmente.
Método 3. Agregar un elemento divertido
El miedo es solo una reacción mental. Se presta para controlar, cambiar, transformar. Si mentalmente lleva el miedo al extremo, imagine una situación absolutamente absurda, entonces el cerebro automáticamente dejará de percibirlo como peligroso. Habrá un deseo de reírse de la increíble estupidez de lo que está sucediendo. Esto es exactamente lo que necesitas. La risa en este caso es una verdadera cura, una píldora mágica para el miedo.
Método 4. Presentar el peor de los casos
Este método no es muy agradable, pero a menudo es efectivo. Es necesario relajarse en un ambiente familiar tranquilo, cerrar los ojos y luego imaginar en pinturas cómo lo que sucede causa un miedo terrible. Por ejemplo, si una persona tiene miedo de deshonrarse frente a otras personas, de decir algo mal, entonces debería ver con la mente cómo ocurre una situación desagradable. Es muy importante imaginar de manera colorida tanto la posible reacción de los demás como la suya, sentir todas las emociones, sin importar cuán incómodas sean. Y luego debes respirar profundamente un par de veces y abrir los ojos. Por lo general, después de tal práctica llega la comprensión de que el miedo no es tan terrible y terrible como parecía al principio.