Las tensiones frecuentes pueden minar incluso la buena salud si no aprende a sobrellevarlas. Desafortunadamente, no siempre es posible que una persona recurra a un psicólogo profesional en tiempos difíciles, por lo que debe recordar varias características del comportamiento correcto durante el estrés y usarlas.
Manual de instrucciones
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No entre en pánico e intente evaluar la situación de manera sólida. Por ejemplo, cometió un error en el desempeño de su trabajo y recibió una reprimenda del jefe. ¿Piensa si su error es tan aterrador y vale la pena preocuparse más? ¿No es mejor aceptar esta experiencia negativa, así como el hecho de que todas las personas se equivocan y luego proceder con proyectos de trabajo más importantes? En general, trate de percibir cualquier falla solo como una lección que necesita ser entendida y recordada.
2
Trate de separarse de la causa del estrés. Si el jefe lo lleva a un colapso diario, cambie su trabajo. Ante la mala educación en una tienda, transporte público o en la calle, intente interrumpir la comunicación lo antes posible y, en general, cualquier contacto con una persona que lo moleste. Las situaciones estresantes son especialmente peligrosas cuando conduces. Si un estafador te corta, interfiere deliberadamente con la conducción, la bocina, la persecución, disminuye la velocidad o incluso estaciona y espera hasta que se vaya.
3
Intente deshacerse del miedo, la emoción y otras emociones negativas con la ayuda de técnicas especiales de defensa psicológica. Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración. Inhale y limpie, el aire fresco ingresa a su cuerpo. Exhalar y las emociones negativas te dejan. Imagine una brisa suave que sopla a través de su corazón, quitando el dolor, el miedo, la emoción y dejando la ligereza y el vacío. Este método es muy efectivo para el estrés e incluso para los ataques de pánico, sin embargo, es importante recordar que el estado de ligereza y calma debe ser arreglado, no permitiendo que el estrés lo derrote.
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Si la fuente de estrés es una persona o un grupo de personas con las que no puede interrumpir inmediatamente el contacto, intente reducir su importancia. Por ejemplo, cuando el jefe te regaña, erige mentalmente una pared de vidrio insonorizada entre ti o envuélvela en una botella como un genio. Hablando a la audiencia, imagine que sus oyentes son bebés en pañales, indefensos, incapaces de hacer daño. Por cierto, el delincuente también puede ponerse mentalmente pañales y recordarse que un adulto debe comportarse con calma con bebés indiscretos.