Es común que una persona experimente no solo emociones positivas, sino también negativas, como ira, irritabilidad, agresividad. Si no puede superarlos, si les permite salir, especialmente con extraños, esto al menos causa una impresión desagradable. En el peor de los casos, tal incontinencia puede tachar su avance profesional y poner en peligro el matrimonio. Por lo tanto, es muy importante que cada persona pueda contener las emociones negativas. ¿Cómo se puede lograr esto?
Manual de instrucciones
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Domina la técnica de la autogestión. Es relativamente sencillo, y con cierto deseo y perseverancia, pronto aprenderá a contenerse. Un conteo mental, respiración lenta y profunda, ejercicios de meditación: todo esto ayudará efectivamente en la lucha contra las emociones negativas.
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Haga todo lo posible para ser menos propenso a encontrarse en situaciones que pueden desencadenar una oleada de emociones negativas. Por ejemplo, ¿un empleado te molesta en el trabajo? ¿Parece insoportablemente aburrido, estúpido, perezoso? Si es posible, mantenga la comunicación con él al mínimo. Aún mejor: intente analizar objetiva y calmadamente cuáles son exactamente sus cualidades. Tal vez deberías hablar francamente con él, ¿explicarte? Por supuesto, en privado, sin orejas extra. Es posible que la conversación sea útil para los dos.
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Intenta mirarte a ti mismo "desde el costado" tan a menudo como sea posible, y es en el momento de una oleada de emociones. Créeme, la vista que ves será tan desagradable que, en el mejor de los casos, experimentarás vergüenza y, en el peor de los casos, vergüenza ardiente. Usted involuntariamente quiere contenerse, no caer en tales situaciones nunca más.
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Si aún siente que la irritación (o la ira) está hirviendo sin control en usted, si es posible, distraiga rápidamente, cambie su atención a otra cosa. Por un corto tiempo, salga de la habitación, mire la calle afuera de la ventana o haga una pregunta a alguien. Como último recurso, arrugue una hoja de papel, rompa un lápiz. Estas son formas bastante aceptables de una oleada de emociones; apenas estás condenado por ellas.
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Evite el contacto con personas sombrías y sombrías de todas las formas posibles. Abstenerse de ver programas de televisión de contenido negativo (informes de delitos, informes sobre tragedias, desastres naturales, etc.). En cambio, ¡trate de obtener emociones positivas con la mayor frecuencia posible!
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Bueno, si ninguna de las medidas anteriores tiene algún efecto, entonces es aconsejable que busque ayuda psicológica calificada.