Los pensamientos sobre el mal no solo empeoran el bienestar, sino que también pueden desencadenar el desarrollo o la exacerbación de enfermedades físicas y mentales. Los científicos han demostrado que las emociones negativas conducen a una disminución de la inmunidad y debilitan el efecto de las drogas. Las emociones positivas, por el contrario, aceleran el proceso de curación y contribuyen a mejorar el bienestar. Hay varias formas de ayudar a dejar de pensar en lo malo.
Manual de instrucciones
1
El método de reemplazar las creencias negativas con las positivas se basa en pronunciar afirmaciones que afirman la vida. Para aplicar el método, necesitará una hoja de papel dividida en dos columnas. En la primera columna, escribe todos los malos pensamientos que te frecuentan. Frente a cada afirmación negativa, haga una positiva. Por ejemplo, la frase "Siempre tengo mala suerte" se puede contrastar: "Siempre estoy en la ola de la buena suerte". Intente elegir declaraciones que no incluyan partículas "no". Compare las dos frases: "No soy una persona débil" y "Soy una persona fuerte". Tienen el mismo significado, pero la segunda frase afirma más la vida y será percibida mejor por el subconsciente. Puede leer afirmaciones inventadas inmediatamente después de despertarse, antes de acostarse, durante un viaje hacia y desde el trabajo. Practique reemplazar los pensamientos negativos con declaraciones positivas todos los días hasta llegar a una transición a un nuevo nivel de pensamiento.
2
El método de visualización se utiliza cuando los pensamientos ansiosos e inquietos lo visitan. ¿El esposo o la esposa no regresaron del trabajo a tiempo? Empiezas a proyectar muchos resultados desagradables de eventos frente a tu ojo interno: ¿un accidente automovilístico, un cambio (a), un ataque al corazón, etc.? En la mayoría de los casos, la ansiedad es en vano. Entonces, ¿es necesario crear una serie de imágenes negativas sin razón aparente? Un ejercicio ayudará a lidiar con esto. Primero imagine la imagen completa de un evento negativo como un reflejo en el espejo. Presentado? Ahora rompe mentalmente el espejo en muchos fragmentos pequeños. En lugar de un espejo roto, cree uno nuevo con un resultado positivo del mismo evento. En una situación con un esposo que llega tarde al trabajo, imagine cómo su ser querido regresa a su hogar de manera segura.
3
El método de distracción ayuda en casos en los que está obsesionado con malos pensamientos. Trabajo útil: organice una limpieza general en el departamento, mientras enciende música divertida y ruidosa (interrumpirá cualquier pensamiento), trote en el parque con los auriculares del reproductor, vea una comedia, resuelva el rompecabezas. La acción activa o ver películas de comedia te distraerá de los pensamientos que deprimen tu alma.
Consejos útiles
Si los pensamientos y emociones negativas lo conquistan constantemente y ninguno de los métodos propuestos ayuda, busque ayuda de un psicólogo. No dejes que el proceso vaya por casualidad.