Todas las personas se preocupan, pero todos tienen sus propios motivos para la experiencia. Alguien teme hablar al público o reunirse con las autoridades, y alguien y antes de una cita no pueden calmar el temblor de las rodillas. Estos estados pueden ser tratados; solo es importante recordar principios simples.
Manual de instrucciones
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La forma más fácil es distraerse. Simplemente piense en otra cosa, sumérjase en pensamientos sobre cómo pasar el fin de semana o en los recuerdos de sus últimas vacaciones. Incluso puede resolver problemas de geometría en su cabeza o planificar la reunión de mañana. Por supuesto, no todas las personas pueden cumplir con esta opción, pero vale la pena comenzar con ella. Cuanto más emotivo se te ocurra, mejor. Es más fácil desaparecer en sueños en circunstancias que deleitan en lugar de oprimir.
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Durante la emoción, se produce adrenalina, obliga a una persona a hacer muchos movimientos. Pero no solo necesita rebotar en el acto o sentirse temblando, sino hacer algunos ejercicios que lo ayudarán a sobrellevar la situación. Algunas sentadillas, flexiones o flexiones pueden arreglar todo. Pero debe comprender que pueden causar dificultad para respirar, por lo que no debe hacerlo inmediatamente antes del evento. Permita 5-7 minutos para restaurar el ritmo de la respiración, para ponerse en orden.
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Revuelve la mandíbula, te ayuda a sentirte mejor. Simplemente relaje la parte inferior de la cara y muévala hacia la derecha y hacia la izquierda. Esto ayudará a hacer frente a las experiencias. Es mejor prescindir de testigos, ya que no parece demasiado atractivo. El ejercicio afecta perfectamente las expresiones faciales, es muy recomendable para sus actores antes de subir al escenario.
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Los tratamientos con agua también alivian el estrés. Una ducha de contraste ayuda a mejorar la condición mental y física. Pero si no hay forma de visitar el baño, simplemente humedézcase la cara y el cuello. En este caso, incluso puede masajear un poco la parte posterior del cuello, la región de las vértebras superiores. Es mejor hacer esto con las manos mojadas.
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Si la ansiedad te ha encontrado en un lugar lleno de gente, no te preocupes, esto se puede solucionar con ejercicios de respiración. Respira profundamente, intenta llenar el aire hasta el límite. Luego contenga la respiración durante 15 segundos y exhale. Sentirá ligereza, lo que lo distraerá y le permitirá descargar. Puede repetir varias veces y puede permanecer sin respirar durante mucho más tiempo, pero es importante no disminuir el ritmo de la respiración para no llamar la atención. Las respiraciones profundas también ayudan. Diez de ellos deben hacerse para liberarse de los sentimientos negativos y la emoción. Simplemente respire lo más profundamente posible y concéntrese en cómo se mueve el aire, y no en las circunstancias externas.
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Si la emoción es abrumadora, imagine el curso de eventos más terrible posible. Piensa si todo va a ser realmente malo, imagínalo en detalle. Y luego comienza a fantasear sobre cómo esta terrible situación te es útil. Por ejemplo, si la emoción es antes del examen, puede pensar que no está aprobando, pero esto le dará la oportunidad de aprender mejor el tema, obtener una buena calificación y no morirá por ello. La conciencia del propio miedo, la comprensión de que no todo es tan crítico, hace posible equilibrar el estado.