Cuando los malos pensamientos vienen constantemente a la mente, es molesto. Quizás se relacionen con errores de trabajo, preocupaciones por el dinero o miedo inexplicable. Cualquiera que sea la esfera de la vida afectada por los malos pensamientos, es muy difícil de controlar.
La forma más fácil e intuitiva de deshacerse de los malos pensamientos es aplastarlos y expulsarlos de la cabeza. Desafortunadamente, esta no es la forma más efectiva de lidiar con ellos. Por el contrario, cuando haces esfuerzos para no pensar en lo malo, los pensamientos vuelven y son aún más intrusivos, te torturan aún más.
Pero hay al menos 8 formas de eliminar los malos pensamientos.
Según el psicólogo estadounidense Daniel Wegner, los pensamientos obsesivos pueden ser derrotados por métodos más sutiles.
Entretenimiento dirigido
Supongamos que te comprometes a los ojos del público. Entonces, la mejor manera de olvidarse de una situación incómoda es distraerse con otra cosa. Y comienzas a divagar pensamientos en diferentes direcciones. Asegúrese de encontrar algo agradable e interesante. Pero el hecho es que el vagar sin rumbo de la mente por la psique humana es un estado disfuncional. Y aunque la mente humana es amante del entretenimiento, es mucho más eficiente distraerse con una cosa: escuchar una composición musical, completar una tarea específica o ver un programa de televisión.
Evitar el estrés
Muy a menudo, las personas comienzan a someterse a situaciones estresantes, con la esperanza de vencer los pensamientos desagradables. Al mismo tiempo, piensan que el alboroto y la velocidad les ayudarán a olvidarse del problema. En vano, porque el estrés solo aumenta los sentimientos negativos generales. Los malos pensamientos vuelven otra vez, pero con más obsesión. No te estreses.
Aplazamiento
Si bien los intentos de suprimir los pensamientos no terminan con éxito, se le puede pedir a una voz interior obsesiva que se lo recuerde más tarde. Los estudios han demostrado que este método funciona mejor que la supresión comúnmente practicada de los malos pensamientos. Así que dele a sus "enemigos" internos un momento especial. Preocúpese y póngase nervioso a tiempo, y el resto del tiempo, descanse de la adversidad.
Terapia paradójica
¿Qué pasa si no huyes de los malos pensamientos, sino que te enfocas en ellos? Paradójicamente, este método a menudo funciona. Este es un método peculiar de tratamiento de exposición constante. Entonces, las personas con fobias tratan el miedo a las arañas, dejándolas solas con insectos hasta que el miedo pase.
Este enfoque no es para los débiles de corazón, pero puede ser muy efectivo.
Aceptación
Aceptar malos pensamientos puede ser una forma muy útil de lidiar con ellos. Imagina soldados saliendo de tus oídos con lemas en los que están escritos tus pensamientos. Se están manifestando frente a su ventana, y no está tratando de evitarlos o alejarlos. Simplemente lea lo que está escrito en los carteles y mire el desfile.
Meditación
Al recurrir a la ayuda del budismo y sus prácticas, puede corregir la situación para mejor. La meditación consciente es similar a la aceptación, porque desarrolla cualidades como la compasión y la imparcialidad en relación con los pensamientos que se le escapan a la cabeza.
Autoafirmación
Esta forma de lidiar con los malos pensamientos es innovadora en psicología. Es pensar en tus rasgos de carácter positivo y creer en lo mejor. Entre otras cosas, esta actitud hacia uno mismo mejora la adaptación social y el autocontrol.