Una sombra es una combinación de cualidades, características, creencias, etc. que no aceptamos en nosotros mismos. Tendemos a proyectar nuestras cualidades inaceptables. Al no querer encontrar propiedades inaceptables en nosotros mismos, las atribuimos a otras personas, al medio ambiente y, adscribiendo, perseguimos: buscar, prestar atención, resentir, reprochar. Para hacer que este proceso sea destructivo a constructivo, puede usarse conscientemente.
Explorar tu sombra no es una tarea fácil. El contacto con la sombra provoca experiencias desagradables y resistencia. Si no siente la fuerza para resistir lo negativo, posponga este trabajo hasta mejores momentos.
Sin embargo, a pesar de las emociones negativas que trabajan con las causas ocultas, es extremadamente importante. Al rechazar algo que nos parece malo, nos privamos de la oportunidad de cambiar y, lo que es peor, de la capacidad de ser nosotros mismos, de ser flexibles y adaptativos. Después de todo, como escribió K.G. Jung, nuestros poderes creativos y esos recursos que ni siquiera sospechamos de nosotros mismos están ocultos en las sombras.
Para estudiar su sombra, debe usar el mecanismo de proyección de defensa psicológica a propósito. Para hacer esto, la técnica que utilizan los psicólogos de la Gestal en su trabajo es adecuada. La recepción es la siguiente:
- Recuerda las personas o el tipo de personas que causan que seas rechazado, que quieran distanciarte, o incluso la ira justa.
- Escriba en una hoja de papel sus propiedades, características y configuraciones que lo irritan, lo repelen, causan confusión e indignación.
- Cuando la lista esté lista, regrese al principio y hágase preguntas sobre cada elemento: ¿En qué situaciones me comporto de esta manera? ¿Cómo muestro esta calidad en mi vida? ¿Qué me hace negar la posibilidad de tener esta propiedad?
Cuantas más propiedades negativas te rebelen, lo encuentres en ti mismo, en tu comportamiento, lo reconozcas y describas los límites de su manifestación, menos te irritarán en el comportamiento de otras personas y más integrado y más seguro serás tú mismo..