Muchas personas en algún momento de la vida se enfrentan a un fenómeno desagradable: un ataque de pánico. Lo primero que hay que entender es que un ataque de pánico no es una enfermedad y no amenaza la vida.
Manual de instrucciones
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Al trabajar con un especialista en ataques de pánico, puede aprender a sobrellevarlo en varias sesiones. El artículo discutirá qué acciones deben hacerse para eliminar los síntomas desagradables de un ataque de pánico durante su manifestación.
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Algunas personas consideran que los ataques de pánico son síntomas de algún tipo de enfermedad mental o física. Pero la mayoría de las veces es un reflejo condicionado fijo. Una persona experimentó una fuerte sensación de miedo en alguna situación, y a través de esto aprendió a tener miedo. Su cuerpo aprendió a hacer adrenalina como una señal. Y es precisamente debido a la adrenalina que experimentamos síntomas que son desagradables para nosotros. Mi corazón está latiendo (por cierto, es muy bueno que esté latiendo), mis manos están sudando, mi cuerpo late con fuerza, estoy enfermo, mi estómago se está agarrando y otros síntomas.
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La preparación preliminar consiste en comprender qué acciones realizará en caso de un ataque de pánico. Escriba el escenario de acciones en un folleto. Sobre esto a continuación. En el momento de un ataque de pánico, debe hacer algunos ejercicios simples.
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Respirando y relajándose.
Por extraño que parezca, en caso de un ataque, debe relajarse y centrar su atención. Cuando relajamos los músculos y comenzamos a respirar de manera uniforme, el cerebro recibe una señal: todo está en orden. Y estabiliza el sistema que libera adrenalina. La adrenalina deja de entrar activamente en el cuerpo y comenzamos a sentirnos más tranquilos. Relajarse es fácil, incluso en un estado de ansiedad.
Es necesario tensar todos los músculos del cuerpo, cara, piernas, dedos de los pies y manos, músculos de las manos, abdomen, sacerdotes. Mantenga la tensión por 5 cuentas. Y luego relajarlos, sentir la relajación de cada parte del cuerpo. Haz este ejercicio 10 veces.
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Luego, enfóquese en relajar cada parte del cuerpo, desde la punta de los dedos hasta la coronilla. Observe y relaje los dedos de los pies, pies, pantorrillas, caderas, abdomen inferior, hombros, brazos, músculos del cuello, cara. Siéntete relajado. Y una vez más para escanear el cuerpo, ¿está todo relajado?
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Concéntrate en la respiración.
Haga un ejercicio de respiración simple: inhale en 3 recuentos, contenga la respiración en 2 recuentos, exhale en 3 recuentos, contenga la respiración en 2 recuentos. Para comenzar, 2-3 minutos y aumentar a 10 minutos.
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Luego escriba un guión de acción en una hoja de papel.
Puede ser esto: tensión muscular y relajación, relajación muscular con concentración, respiración tranquila.
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Mantenga el script en algún lugar cercano para que pueda estar cerca de él si es necesario.
Por sí mismos, estos ejercicios ayudan a reducir los ataques de pánico.
Y, sin embargo, esto es solo una parte del trabajo. Como ya se mencionó anteriormente, es mejor contactar a un psicólogo y lidiar con esto de una vez por todas.