Las afirmaciones son afirmaciones positivas que pueden ayudarte a desafiarte a ti mismo y superar tus actitudes negativas. Cuando a menudo las repites y crees en ellas, comienzas a hacer cambios positivos en tu vida.
Por qué y cómo usar afirmaciones
Algunos son escépticos de las afirmaciones como un intento de hacerse pasar por ilusiones. Pero trate de ver declaraciones positivas de esta manera: muchos de nosotros realizamos ejercicios repetitivos para mejorar nuestra salud física, y las afirmaciones son como ejercicios para nuestras mentes y visiones del mundo. Estas repeticiones mentales positivas pueden reprogramar nuestros patrones de pensamiento, de modo que con el tiempo comenzamos a pensar y actuar de manera diferente.
Por ejemplo, la evidencia sugiere que las afirmaciones pueden ayudarlo a hacer mejor su trabajo. Según los investigadores, pasar solo unos minutos pensando en sus mejores cualidades antes de una reunión importante: puede calmar sus nervios y aumentar la confianza en sí mismo.
Además, las afirmaciones se usan para tratar con éxito a personas con baja autoestima, depresión y otros trastornos mentales. Por lo tanto, se ha demostrado que estimulan áreas de nuestro cerebro que causan cambios positivos en nuestra salud.
Hay evidencia de que cuanto mayor sea su autoestima, más efectivas pueden ser las acusaciones. Sin embargo, los estudios también han demostrado que si tiene baja autoestima, las declaraciones positivas en realidad lo hacen sentir peor porque crean un conflicto entre el estado positivo que desea alcanzar y los sentimientos negativos que está experimentando actualmente. Si esto se aplica a usted, trabaje para aumentar su autoestima.
Por lo tanto, las personas con baja autoestima necesitan repetir afirmaciones que contribuyan a su aumento. Cada persona, por supuesto, merece una actitud respetuosa y tiene derecho a la felicidad. Por lo tanto, afirmaciones como: "Soy digno de respeto", "Tengo derecho a ser feliz", "Tengo derecho a mi punto de vista", funcionan muy bien. Y recuerda, no tiene sentido tratar de complacer a todos. Es mejor concentrar sus esfuerzos en construir relaciones confiables y cálidas con personas que son realmente importantes para usted.
El principio de las afirmaciones es repetirlas regularmente. Es útil repetir sus declaraciones varias veces al día. Recuerde los dichos y proverbios que han entrado firmemente en nuestra conciencia debido al hecho de que usted o alguien de su entorno a menudo los repite.
Cómo hacer afirmaciones tú mismo
Las declaraciones generalmente apuntan a un área específica, comportamiento o creencia que le gustaría cambiar. Los siguientes puntos lo ayudarán a escribir una declaración que mejor se adapte a sus necesidades:
1. Piensa en las áreas de tu vida que te gustaría cambiar. Por ejemplo, ¿quieres que tengas más paciencia? ¿O una relación más profunda con los seres queridos? ¿Quizás quiera cumplir mejor con sus responsabilidades en el trabajo?
Escriba algunas áreas o tipos de comportamiento en los que le gustaría trabajar. Asegúrese de que sean compatibles con sus valores fundamentales, que son los más importantes para usted, de modo que sienta una motivación sincera para alcanzarlos.
2. Asegúrese de que sus afirmaciones sean confiables y alcanzables. Aproveche una evaluación realista de sus capacidades. Después de todo, si hace una declaración en la que no puede creer, entonces no funcionará. Hacer afirmaciones realistas. Después de todo, no son hechizos mágicos; si no puedes creer en ellos, es poco probable que afecten tu vida.
Entonces, si usted dice, por ejemplo, "Soy una persona rica y exitosa", pero su situación financiera actual es muy diferente de sus propias ideas sobre la riqueza, entonces la afirmación será simplemente inútil.
Por supuesto, con una gran cantidad de repeticiones, puedes inspirarte con lo que quieras. ¿Pero será de mucha utilidad el hecho de que cree que su situación financiera actual es la riqueza? En tales casos, las afirmaciones funcionarán mejor, como las siguientes: "Tengo todas las oportunidades para lograr riqueza y prosperidad", "Me estoy acercando al éxito todos los días", etc.
3. Convierta los negativos en positivos. Si está luchando con pensamientos negativos sobre usted mismo, escriba los pensamientos o creencias que le conciernen. Luego elija una declaración que sea lo contrario de estos pensamientos y declaraciones.
Si generalmente piensa: "No tengo el talento suficiente para avanzar en mi carrera", escriba la siguiente afirmación positiva: "Tengo suficiente experiencia y profesionalismo".
4. Registre sus afirmaciones en tiempo presente, como si esto ya estuviera sucediendo. Esto te ayudará a creer que la afirmación es cierta ahora. Por ejemplo, "Estoy bien preparado y ensayé bien, y puedo tener una gran presentación".
5. Es recomendable pronunciar afirmaciones con sentimiento. Las declaraciones pueden ser más efectivas cuando llevan una carga emocional.
6. Haga sus afirmaciones solo en forma afirmativa, evitando la negación de todas las formas posibles. Al mismo tiempo, deberían tener más detalles.
Ejemplos de afirmación
Por definición, las afirmaciones creadas por usted mismo serán personales para usted y serán más adecuadas para lograr sus objetivos, pero los siguientes ejemplos pueden servirle como fuente de inspiración:
"Hoy tendré un buen día"
"Cada día tengo más dinero"
"Estoy lleno de ideas"
"Tengo derecho a ser feliz".
"Tengo muchas ventajas"
"Mejoro constantemente mis habilidades"
"Tengo muchas oportunidades"