Las espinillas volumétricas a menudo causan molestias a su propietario. Los problemas surgen principalmente al elegir pantalones estrechos, jeans, así como al comprar zapatos con botines. Corregir la situación ayudará con ejercicios destinados a estirar los músculos de las piernas.
Manual de instrucciones
1
Póngase en cuclillas, coloque las palmas de las manos cerca de los pies, trate de no levantar los talones. Con una exhalación, levante las nalgas, doble las rodillas, mantenga las palmas de las manos en el piso. En la inspiración, siéntese en la posición inicial. Haz de 10 a 15 sentadillas.
2
Párese, ponga su pie derecho hacia adelante, tome su pie izquierdo hacia atrás. Con una exhalación, doble hacia el pie derecho, coloque las palmas cerca del talón, no doble las rodillas, el pie izquierdo está completamente en el piso. Tire de la punta de la pierna derecha hacia usted, congélelo durante 3 segundos y luego aleje los dedos de usted. Repita el ejercicio 10 veces. Intercambia tus piernas.
3
Acuéstese sobre el lado derecho, doble el mismo brazo por el codo y apóyese sobre él, coloque la izquierda a lo largo del cuerpo. Mientras exhala, doble la parte superior de la pierna por la rodilla, agarre el dedo del pie con la palma izquierda y estire la pierna hacia arriba. Apunte la punta de la pierna levantada exactamente hacia usted para que la parte posterior del muslo y la parte inferior de la pierna estén estiradas. Mantener por 2 minutos. Con la exhalación, dobla la pierna izquierda y bájala al piso. Repita el ejercicio con su pie derecho.
4 4
Acuéstese boca arriba, doble las piernas por las rodillas, agarre los calcetines con los dedos. Con una exhalación, estira las piernas sin soltarlas con las manos. Mantenga el estiramiento por 1 minuto, luego doble las rodillas, relájese. Repita el ejercicio 2 veces más.
5 5
Acuéstese boca arriba, baje las manos a lo largo del cuerpo. Con una exhalación, doble la pierna derecha en la rodilla, jálela hacia el pecho, con las manos atrapadas en el calcetín o la parte inferior de la pierna, estire la pierna hacia arriba. Tire de la pierna hacia usted sin doblarla por la rodilla por un minuto. Con una exhalación, doble la pierna por la rodilla y colóquela en el piso. Repita el estiramiento en la pierna izquierda.
6 6
Siéntate en el suelo, estira las piernas, tira de los calcetines hacia ti, levanta las manos por encima de la cabeza. Con una exhalación, doblando las articulaciones de la cadera, baja el pecho hasta las rodillas, coloca las palmas de las manos sobre las piernas. Mantenga la postura durante 1 minuto, luego, en la inhalación, regrese a la posición inicial.