Ansiedad: un estado emocional desagradable en el que hay un sentimiento subjetivo de ansiedad, presentimientos pesados, depresión. Un estado de ansiedad ocurre cuando hay requisitos previos que una persona percibe como una amenaza o peligro. ¿Cómo puedo lidiar con la ansiedad en una situación estresante?
Manual de instrucciones
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La forma más efectiva de lidiar con la ansiedad y el estrés es hacer ejercicio. Practica deportes. En este caso, los juegos deportivos, gimnasia, trotar son adecuados. También puedes asistir a clases de yoga o baile. Al estar cansado físicamente, te sentirás mucho mejor emocionalmente.
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Otra buena forma de deshacerse de la ansiedad es a través de la terapia ocupacional. Como la primera, esta opción está diseñada para cansarlo físicamente. Trabaje lo suficiente: excave un par de camas, corte leña, organice una lavandería grande o limpie en general en casa.
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El agua te ayudará a calmarte. Elija un método que se adapte a su gusto: nade en la piscina o en el río, báñese con espuma fragante o sal, vaya a la ducha, sauna o baño.
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Puedes superar la ansiedad con una actividad que te dé placer. Chatea con familiares, amigos, personas tranquilas y optimistas. Tiene un efecto beneficioso sobre el estado emocional de comunicación con niños y animales. Pasatiempos como tejer, bordar, leer, modelar y mucho más también son adecuados para curar la ansiedad.
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Además de las formas naturales de lidiar con la ansiedad, existen formas artificiales de autorregulación. Por ejemplo, ejercicios de respiración. Siéntese en una silla recta, exhale completamente y relájese. Sujete el asiento de la silla con las manos y, mientras respira, levántelo. Apriete los músculos de todo su cuerpo y contenga la respiración. Después de unos segundos, exhale lentamente por la nariz, relájese y baje las manos. Realiza este ejercicio cinco veces.
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La última forma de lidiar con la ansiedad es un ejercicio para mejorar el estado de ánimo. Siéntate a la mesa y sumérgete en tus emociones y ansiedad. Luego tome una hoja en blanco y dibuje sobre ella con lápices de colores y líneas, formas, objetos o simplemente puntos con rotuladores. Imagine que toda su ansiedad, junto con la imagen, se salpica en el papel. Dibuje hasta que toda la hoja esté ocupada o hasta que llegue la calma. Luego, voltee la imagen y, en el reverso, describa su ansiedad en pocas palabras. Intenta no pensar en ello. Después de eso, destruye tu dibujo. Se puede rasgar, quemar, arrugar y arrojar a un balde. Junto con este acto, su tensión y ansiedad desaparecerán.