En el tiempo caótico actual, es bastante difícil mantener la calma y la calma, pase lo que pase. No enseñan a mantener el autocontrol y evitar fallas en la escuela. Pero cuántas situaciones negativas en su vida podrían haber evitado las personas si tuvieran la capacidad de suprimir su miedo, agresión y otras emociones sociales.
Necesitarás
- Audiolibro "Gestión de las emociones", I. O. Vagin, 2009.
Manual de instrucciones
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Para comenzar a pensar de manera constructiva, antes que nada, debes aprender a calmarte. Piense si este problema le preocupará tanto después de un mes, un año o cinco años. Tan pronto como sienta que la ola creciente de agresión y enojo desaparece, sepa que está en el camino correcto para domesticar las emociones. Además, al día siguiente, la perspectiva de la situación cambiará, no parecerá inútil.
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Para contener un avance de las emociones ayudará a algunas manipulaciones simples. Para evitar el deseo de expresar algo desagradable en la cara de alguien, cuenta mentalmente hasta diez. Controla tu respiración en este momento: debe permanecer uniforme y tranquila. Mientras esté en silencio, el grado de tensión disminuirá y el conflicto no se desarrollará. Con un comportamiento desenfrenado, la aversión personal también se puede agregar al problema. Y esta es una señal de que has ido más allá del tema de discusión y estás en el camino equivocado.
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Trate de considerar la causa de la tormenta de emociones negativas desde diferentes ángulos. En el estado actual de las cosas, trate de encontrar las ventajas, porque con mayor frecuencia la experiencia de la vida consiste en el estrés experimentado y no en momentos felices.
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Cuando discutas, concéntrate no en la personalidad del oponente, sino en la situación controvertida. Si el descontento en ti solo crece, exprésalo, pero no vayas más allá de los límites de la decencia. Mejor posponga la conversación hasta más tarde, cuando esté listo para continuar, estando más tranquilo.
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Después de que le haya sucedido una situación estresante, es importante relajarse por completo. Tenga en cuenta: en el momento de la irritación, los músculos del cuerpo se tensan y permanecen en este estado después de un tiempo, incluso si el conflicto permanece en el pasado. Para relajarse, apriete los músculos de todo su cuerpo durante tres segundos, imaginando mentalmente cómo toma la carga y la carga, luego relájese, como si se la estuviera quitando. Realice todas las acciones sin problemas.