La distracción no es un defecto tan inofensivo como podría parecer. Hoy está tratando de abrir la puerta con un llavero con forma de corazón de felpa, y mañana olvidará encender la plancha incluida en casa. Para vencer la distracción, uno debe aprender a vivir "aquí" y "ahora", y no dejarse llevar por los pensamientos a mundos inexplorados.
Necesitarás
- - una silla o silla cómoda;
- - un vaso
- - agua
Manual de instrucciones
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Aprende a controlar tu cuerpo. Todos los impulsos motores deben obedecer la mente, y la mente, la voluntad. En primer lugar, aprenda a controlar los movimientos musculares del cuerpo. Para hacer esto, hay una serie de ejercicios de concentración. Comience en el más ligero: siéntese en una silla o silla cómoda y permanezca en la posición seleccionada sin moverse durante cinco minutos. Debe controlar y suprimir los movimientos involuntarios. Asegúrese de que todos los músculos estén relajados. Para hacer esto, "revise" mentalmente cada parte del cuerpo: brazos, piernas, columna, cuello, hombros. Verá que los músculos individuales pueden estar tensos, incluso cuando le parece que el cuerpo está completamente relajado. El ejercicio no debe causar molestias. Practique todos los días hasta que pueda controlarse con éxito. Aumente gradualmente la duración del ejercicio de 5 a 15 minutos.
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Tome un vaso, llénelo hasta el borde con agua y sosténgalo con una mano extendida frente a usted. Concentre toda la atención en el objeto, mientras trata de mantener su mano para que incluso el agua no tiemble. Comience con un minuto y aumente gradualmente el tiempo de ejercicio a 5 minutos. Si es físicamente difícil para usted sostener un vaso lleno en su brazo extendido, reemplácelo con un vaso de plástico. El peso del artículo en este caso no importa.
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Deshágase de pensamientos extraños, sonido distractor, imágenes táctiles y visuales. Practique enfocar su atención en un tema. Siéntate en una silla, toma una postura cómoda. Imagine que una mirada es un reflector. Durante 3-4 minutos, "encienda" un objeto seleccionado, dejando todo alrededor "en la oscuridad". Concéntrese solo en la imagen visual, considere todos los detalles. Luego, cambie lentamente el objeto de observación. Del mismo modo, puedes concentrarte en las sensaciones táctiles. Túrnense para sentir cada parte del cuerpo.
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Cuando salga a caminar, preste atención al mundo que lo rodea. Ver casas, ventanas, árboles, bancos de parques y fuentes. Escuche el ruido, piense en los sonidos individuales que compone. No permita que la corriente de asociaciones desvíe sus pensamientos a un lado. Esto puede parecer difícil al principio, pero los ejercicios serán mucho mejores después del entrenamiento regular.
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Analiza las causas de la distracción. A veces puede indicar una fuerte tensión interna y estrés. Quizás la razón de los frecuentes "escapes" del presente es que este presente te lastima.
Presta atencion
Deshágase del hábito de mover un bolígrafo, golpear la mesa o torcer gafas de sol en sus manos. Tus manos deben descansar con calma. Si esto es difícil, bloquee sus dedos en la cerradura.
Consejos útiles
Realice ejercicios relajantes antes de acostarse. Esto no solo le permitirá mejorar la concentración, sino que también se quedará dormido rápidamente.