No vale la pena rechazar los alimentos por completo, esto conducirá a graves problemas de salud, sin embargo, si existe una dependencia del consumo de alimentos en cantidades exorbitantes, debe reconsiderar su dieta y encontrar razones para distraerse del deseo obsesivo de comer.
Manual de instrucciones
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No comas cuando no tengas hambre. Si la necesidad de comer es resultado del aburrimiento, salga a caminar, cambie a otra cosa, beba un vaso de agua o una taza de té sin azúcar. Si realmente quieres comer, pon delante de ti un jarrón con fruta o palitos de zanahoria, no papas fritas o galletas.
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Divide todos los alimentos que comes en pequeñas porciones para que obtengas 5-6 comidas al día. Por lo tanto, no sentirá hambre, lo que significa que debe evitar comer en exceso.
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Reemplace los alimentos que come con menos alimentos ricos en calorías: en lugar de carne de cerdo, coma pollo (preferiblemente pechuga), ternera, pavo. Reemplace el pescado graso con pescado sin grasa, pasta regular con pasta de trigo duro, pan blanco con cereal, dulces con frutas secas. Por lo tanto, reducirá el valor energético de su dieta, esto evitará un conjunto de kilos de más.
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Evite los aditivos alimentarios que mejoran el apetito, trate de no comer salsa de tomate, mayonesa, salsas grasas. Reemplace estos productos con yogur sin azúcar, aliñe las ensaladas con una pequeña cantidad de aceite de oliva y vinagre de manzana.
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La próxima vez que vaya a comer, responda la pregunta: ¿quiere comer una manzana (un pedazo de pan) ahora? Si la respuesta es no, entonces no tiene mucha hambre, deje los alimentos a un lado. Sí, tienes que mostrar fuerza de voluntad, y ¿quién dijo que sería fácil?
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Cuando tenga problemas psicológicos, salga a caminar, reúnase con amigos, hable con un especialista, pero simplemente no "atasque" sus problemas, esto puede generar kilos de más y bulimia.
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Beber alrededor de 2 litros de agua (30 ml por 1 kg de peso) durante el día. El agua apaga la sensación de hambre, llenando el estómago, como resultado, si comes, entonces un poco.
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Visite a un psicólogo y establezca la naturaleza de su adicción. Consulte con un nutricionista y gastroenterólogo, tal vez un mayor deseo de comida no sea un capricho o una moda pasajera, sino un indicador de que tiene problemas de salud graves que deben abordarse con la ayuda de los médicos lo antes posible.