Tirar kilogramos es la mitad de la batalla. Mucho más difícil mantener el peso por el resto de tu vida. ¿Cuántas veces has perdido peso y luego has mejorado otra vez? Al mismo tiempo, no solo se devolvieron los kilogramos arrojados, sino también un par de más. Para evitar esto, debes seguir reglas simples.
Eliminar la causa del atasco
La forma más fácil es para aquellos que han ganado kilos de más debido a un estilo de vida sedentario y cenas tardías. Es más difícil cuando la causa del aumento de peso fue "aprovechar" el estrés y los problemas. Si durante la dieta no fue posible lidiar con el problema de "apoderarse" por su cuenta, entonces es mejor buscar ayuda de un psicólogo.
Continúa lo que empezaste
Cuando el peso alcanza la marca deseada, esto no significa que pueda volver a la dieta anterior. No descuides la nutrición adecuada, caminatas y un gimnasio. El cuerpo tiene una memoria interna que almacena información sobre el peso anterior durante bastante tiempo. Determine cuántas kilocalorías necesita consumir por día para mantener el peso. Y el gimnasio y los paseos al aire libre ayudarán a no ganar demasiado si te excedes un poco con la comida chatarra.
Guardar buenos hábitos
Come de todo, pero en pequeñas porciones. No se deje llevar por la carne grasosa, las salchichas, las carnes ahumadas, etc. Tenga cuidado con la mantequilla, la crema agria, la leche, los quesos. Al igual que con la dieta, da preferencia a los alimentos bajos en grasa. No olvides comer verduras y frutas en cantidades suficientes. Beba agua 20 minutos antes de comer.
Pésate semanalmente
El pesaje semanal ayudará a controlar su peso. No lo olvide, el peso puede fluctuar y lo hará. Y para no desanimarse, defina una "figura crítica" e intente no cruzar sus fronteras. Pero si sucede que ha alcanzado la "figura crítica", tome medidas de inmediato. Es bastante fácil deshacerse del peso ganado recientemente, pero "rancio" causará muchos problemas.
No tengas miedo a las interrupciones
Si se produce un colapso, en ningún caso no te regañes. La autoflagelación provocará estrés y, a su vez, el exceso de peso ganado. Cuenta cuántas calorías comiste. Si la cifra es bastante impresionante, decide por ti mismo que tienes un truco no planificado. Al día siguiente, simplemente regrese a una nutrición adecuada y en ningún caso no muera de hambre. Además, comprenda usted mismo, por lo que se produjo un colapso, y trate de no permitirlo más.