Las causas del pánico son a menudo situaciones estresantes y el temor de una persona al peligro que ha surgido. El pánico se manifiesta en pensamientos inquietos y ansiosos, aumento de la sudoración, palpitaciones, sensación de asfixia, temblor, letargo, mareos, náuseas y síntomas similares. Durante un pánico, una persona no controla su cuerpo y su conciencia, y después de un ataque se siente deprimido y exhausto. Las convulsiones repetidas pueden conducir al desarrollo de una enfermedad mental grave: la agorafobia. Puede evitar esto si sabe cómo superar un pánico.
Manual de instrucciones
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Analice todos los ataques de pánico que se le ocurrieron, intente comprender sus causas y elimínelos. Divide la hoja de paisaje en tres columnas. En el primero, describa el lugar del pánico, en el segundo, las posibles causas (miedo, agresión, exceso de trabajo, etc.), y en el tercero, los síntomas de un estado de pánico. Si las convulsiones ocurren con frecuencia, es recomendable llevar un diario. Registre todos los casos de pánico en él. Anote también lo que intentó hacer para aumentar su autocontrol, y qué ayudó más en una situación dada.
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A menudo surgen condiciones de pánico debido a conflictos en el hogar y en el trabajo, con exceso de trabajo físico y mental. Aprenda a resolver conflictos recurrentes o cambiar las actitudes hacia ellos. Observe el régimen óptimo de sueño y descanso, coma de manera regular y variable, no abuse del café, los productos de tabaco y el alcohol.
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Los ejercicios regulares de relajación también ayudan. Ponga música tranquila, ponga la espalda sobre una superficie plana y trate de relajar lo más posible todos los músculos del cuerpo, comenzando por los músculos de la cara y la cabeza, moviéndose mentalmente hacia los pies. Una vez que haya logrado la relajación completa, permanezca en esta posición durante 5-15 minutos.
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Durante un ataque de pánico, realice un ejercicio para disminuir la respiración de 8 a 10 respiraciones por minuto. Ponga su mano sobre su estómago e inhale lentamente por tres cuentas, inflando su estómago como un globo. El pecho y los hombros permanecen inmóviles. Después de inhalar, contenga la respiración durante 7-10 segundos. Luego exhale de manera uniforme y lenta por tres cuentas. Respira de esta manera durante 1-5 minutos. Cuando te calmes, elimina la demora e inhala y exhala tranquilamente por uno, dos o tres.
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Trate de distraerse de los pensamientos negativos, reemplácelos con pensamientos positivos. Una forma de distraerse es realizar un seguimiento o realizar varias operaciones matemáticas (suma, resta, multiplicación, división) en la mente. En lugares concurridos puedes contar la cantidad de niños, personas con sombreros, autos que pasan, etc.
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La segunda forma de distraerse es pensar en algo bueno, recordar los momentos positivos de tu vida, imaginarte en el regazo de la naturaleza. Trate de sumergirse en una imagen imaginaria tanto como sea posible: huela, escuche sonidos, disfrute del brillo de los colores.
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Use afirmaciones positivas para reemplazar los pensamientos ansiosos: "Todo estará bien conmigo. Estoy protegido por poderes superiores. Me siento genial". Piensa en tu afirmación y repítela cada vez que te venzan los pensamientos depresivos e inquietos.