La inteligencia emocional juega un papel importante en la vida de cualquier persona. Si está suficientemente desarrollado, ese rasgo ayuda a comprenderse mejor, a analizar mejor las emociones de otras personas y, como resultado, a encontrar un lenguaje común con ellos. Puedes desarrollar este rasgo a lo largo de tu vida. Hay algunas formas simples que pueden ayudar a aumentar la inteligencia emocional en la edad adulta.
Diario de las emociones. Tales notas deben ser un análisis de la esfera emocional, que debe hacerse todos los días. Esto le permitirá comprender claramente sus sentimientos, encontrarles la explicación correcta. Los registros ayudarán a comprender diversas situaciones que surgen en la vida, porque, por regla general, cualquier evento va acompañado de una reacción emocional. Además, un diario de emociones ayudará a identificar el grado de experiencias negativas que pueden afectar negativamente el bienestar, el éxito en el trabajo o el estudio.
Concienciación. Uno debe aprender a no engañarse a sí mismo, a no tratar de ocultar verdaderas emociones y sentimientos de uno mismo. Cualquier sentimiento, pero especialmente los negativos, requieren plena conciencia. Entendiendo y aceptando sus emociones, es más fácil para una persona liberarlas de sí mismo después.
Entrenamiento emocional. Hay un ejercicio bastante simple, que también es adecuado para el desarrollo y la inteligencia emocional de los niños. Su implementación ayudará a comprender las diferencias de unos sentimientos con otros. El entrenamiento regular frente al espejo hará que sea más fácil "leer" el estado emocional de los que te rodean. ¿Qué incluye este ejercicio, cómo llevarlo a cabo? Inicialmente, se deben preparar 10 tarjetas / hojas de papel en blanco. Luego, debe escribir varias emociones sobre ellos, tratando de no limitarse solo al lugar más común. Cuando todo esté listo, debe pararse frente al espejo y comenzar, sin mirar, sacar las tarjetas, después de tratar de retratar la sensación que está escrita en la hoja de papel.
Inicialmente, muchas personas, mirando su reflejo e intentando demostrar incluso la alegría banal, están perdidas, avergonzadas, se sienten limitadas. Pero no te rindas. Entre otras cosas, este ejercicio también te permite relajarte, eleva el estado de ánimo. Gradualmente, será fácil representar diversos sentimientos con expresiones faciales y gestos. Con el tiempo, puede ampliar la lista de emociones, agregar algunas tarjetas más. Es importante llevar a cabo tal capacitación regularmente, dándole al menos media hora al día. Solo en este caso será posible lograr resultados.
Expansión de vocabulario. Curiosamente, pero el estudio de nuevas palabras y sus significados, que están relacionados con el espectro emocional, tiene un efecto muy positivo en la conciencia de los sentimientos, en el desarrollo y el aumento del nivel de inteligencia emocional.
Para empezar, puedes jugar contigo mismo de la siguiente manera. Tome un pedazo de papel y escriba una lista de 10 palabras que denoten ciertos sentimientos. Luego, debe intentar encontrar sinónimos para cada palabra. Cualquier sentimiento puede describirse en términos generales, o puede darle más facetas, para darse cuenta más profundamente. Así, por ejemplo, "alegría" puede revelarse como "deleite", "positivo", "inspiración", "anticipación", etc. Debe intentar encontrar tantas palabras adicionales como sea posible para describir las emociones seleccionadas. Después de señalarme a mí mismo, en qué momentos fue especialmente difícil, cuáles de los sentimientos tienen solo un par de asociaciones adicionales. Después de analizar, vale la pena pasar a la expansión directa del vocabulario.