Cuando empiezas a perder peso, una nutrición adecuada, un gimnasio y disciplina siempre dan el resultado deseado. Desafortunadamente, muchas personas olvidan que si atascas tus emociones y estrés, entonces el peso permanecerá en su lugar y, en el peor de los casos, puedes ganar kilos de más. Por lo tanto, es importante aprender a lidiar no solo con el hambre física, sino también con el emocional.
Ahora, la mayoría de las personas no piensan mucho en el problema de su supervivencia, por lo que encontrar el producto correcto en el estante de una tienda es más fácil que nunca, y esto es una trampa. De hecho, en lugar de una solución real al problema, la mano alcanza el refrigerador.
Cómo dejar de apoderarse de las emociones:
1. Encuentre las causas principales del problema.
Es necesario admitir honestamente en qué situaciones se producen averías y eliminar estos problemas. Debe tener un diario donde registrar la razón y el tiempo de comer en exceso. En la mayoría de los casos, resulta que en el momento de las interrupciones ocurren las mismas situaciones problemáticas. Esto es una indicación de que no todo está en orden con esta área de la vida y que se deben hacer esfuerzos serios para eliminar el problema. Las principales razones son el estrés en el trabajo, el mal humor, los conflictos con los demás, las dificultades en las relaciones amorosas.
2. Acepta las emociones.
Es importante aprender a aceptar las emociones que están sucediendo en este momento. En la mayoría de los casos, el estrés emocional es tan fuerte que desea eliminarlo lo antes posible. Es importante comprender la esencia de las emociones en curso y tomar medidas que ayuden a eliminar estas causas.
- la ira indica que se violan los límites personales.
- La ansiedad te impulsa a dirigir tus acciones hacia la solución de una situación específica.
- La apatía sugiere que puedes mejorar la vida.
3. Reemplace un hábito con otro.
Cuando hay una sensación de hambre, debe volver a aprender gradualmente y encontrar otra actividad que, con la máxima oportunidad, ayudará a reducir el estrés al menos por un tiempo. Por ejemplo, si está de mal humor, puede tomar un baño caliente, leer un libro, escuchar música, hablar con otras personas. Lo principal para recordar acerca de la regla importante es que las emociones no desaparecerán de inmediato, pero durante algún tiempo es necesario. Al principio puede que no funcione, pero cuando el hábito se normalice, habrá menos interrupciones.
4. Aprende a relajarte.
En primer lugar, estas son técnicas de relajación que tienen como objetivo aliviar el estrés emocional. Estos son principalmente gimnasia respiratoria, técnicas para aliviar la tensión muscular, actividad física y meditación. La ventaja de tales técnicas es que no solo alivian las emociones, sino que también aumentan la vitalidad de todo el organismo. Puede usar esto no solo como un inicio de estrés, sino simplemente como prevención. Entonces la recaída de las emociones negativas será mucho menor.
Comer en exceso emocional es una dificultad desagradable, pero bastante solucionable. Después de todo, después de haber aprendido a no obstaculizar los problemas, se logra la armonía y se resuelven otros problemas que interfieren con el desarrollo y avanzan hacia un futuro feliz. A veces este es un camino difícil y espinoso, pero la capacidad de hacer frente al hambre psicológica es una habilidad importante en nuestro tiempo.