Muchas personas y eventos nos afectan a lo largo del día. Algunos de ellos pasan desapercibidos, otros causan emociones positivas, pero otros pueden causar reacciones excesivas del sistema nervioso, que se manifiesta en forma de irritabilidad. Debe poder manejar sus emociones y saber cómo puede ayudarse a sí mismo en esta situación y dejar de estar irritable.
Necesitarás
Actitud positiva, conocimiento de los conceptos básicos de psicología de la comunicación, té de hierbas, espuma de baño relajante.
Manual de instrucciones
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Cuando sienta que está empezando a perder los estribos, respire hondo y cuente hasta diez. ¡No hay necesidad de sucumbir a las emociones negativas! En este momento, es mejor cambiar a algo positivo. Cambie su ocupación o entorno, al menos por un corto tiempo. Ve a otra habitación o a la calle. Quizás de esta manera podrá detener el impacto del irritante en usted, y puede pensar con calma sobre la situación que le causó emociones negativas.
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Si todavía estás dominado por emociones negativas, trata de buscar ayuda de una persona tranquila y equilibrada. Cuéntenos sobre su problema y solicite asesoramiento. Al hablar sobre una situación que le causó irritación, puede mirarlo desde un lado y, tal vez, ver las formas de resolverlo sin ayuda externa.
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Si sus propias acciones o sus consecuencias causaron descontento, analice con calma qué causó esto exactamente. Acepte el hecho de que las personas tienden a cometer errores. Concéntrese en el hecho de que pudo ver la causa del problema, lo que significa que tendrá éxito y lo eliminará.
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No impongas exigencias excesivas a los demás. Muy a menudo, las expectativas exageradas sobre otras personas causan irritación. Renunciar a las críticas en este caso. No ayudará a que la situación cambie a su favor, sino que solo causará respuestas negativas. Intenta concentrarte en los méritos de los demás y no le des demasiada importancia a las deficiencias.
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Para deshacerse rápidamente de la irritación acumulada, debe aprender a crear un ambiente relajante en cualquier lugar. Para hacer esto, puede desarrollar un escenario específico de acciones, cuya repetición puede restaurar su tranquilidad. Se puede ingresar en diferentes secuencias: tomar un baño tibio, escuchar música relajante, té de hierbas tibio y el uso de diversas técnicas de relajación.
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Pero a fin de negar el efecto perjudicial de la irritabilidad en el cuerpo a largo plazo, puede usar deportes, dibujar, caminar, leer, mirar películas y, por supuesto, descansar bien. Es mejor si será comunicación con la naturaleza. Todas estas actividades lo obligarán a tomar una posición de vida activa y mirar el mundo a su alrededor de manera positiva. ¡Y en el pensamiento positivo no hay lugar para la irritación!
Presta atencion
La irritabilidad a menudo se manifiesta en forma de pérdida de control sobre el comportamiento, la ira e incluso la agresión. A nivel físico, esto se caracteriza por un aumento de la frecuencia cardíaca, un aumento de la presión arterial. Esta condición no es la norma para el cuerpo y con la repetición frecuente puede causar estrés severo e incluso enfermedades formidables como ataque cardíaco, accidente cerebrovascular, etc.