El pánico es una percepción errónea de la realidad y una evaluación errónea de lo que está sucediendo. Una situación completamente inofensiva nos parece muy peligrosa.
Las personas propensas a los ataques de pánico tienen una mayor sensibilidad a las sensaciones corporales. Por ejemplo, una persona encontrará molestias abdominales un poco molestas, mientras que otra se quejará de dolor extremo en todo el abdomen.
Si una persona nota una vez un cambio insignificante pero tangible en el ritmo cardíaco y considera el comienzo de una enfermedad grave, comenzará a escucharse en exceso a sí mismo. Cada vez que siente una sensación similar, un ataque de pánico comienza a acumularse en él. Todos sabemos que durante el miedo, se libera adrenalina en una persona. Aumenta las palpitaciones, la falta de aire y otros síntomas concomitantes característicos de un trastorno de pánico.
Regrese a la infancia, recuerde los sentimientos que experimentó cuando otros niños le asustaron de repente. Probablemente de todos modos, pero no pensamos en ellos, y pasaron sin dejar rastro sin mucha atención. Basado en todo lo anterior, tenemos un círculo vicioso. Sintiendo extrañas señales corporales, te asustas, luego las sensaciones se intensifican y aparece un miedo aún mayor, que comienza a volvernos locos, y así sucesivamente. Resulta que cuanto más temes un posible miedo de pánico, más probable es que suceda. Definitivamente necesitas romper este círculo. Recuerda, una vez que la fuerza bruta es el ataque de pánico más fuerte, serás liberado de este horror. Después de todo, el cerebro humano está diseñado de tal manera que puede tener miedo al hábito, solucionando así este miedo durante mucho tiempo. No es necesario condenarse a la vida con limitaciones y aprensión constante, tales pensamientos deben ser alejados por cualquier medio posible.
Para deshacerse de esto, necesitará encontrar una explicación diferente para los síntomas que le causan pensamientos terribles. Un método muy efectivo es llevar un diario en el que describa observaciones personales de usted mismo, sus éxitos y fracasos.
Antes de comenzar a llenarlo, abra la primera página y describa su ataque de pánico inicial. En primer lugar, recuerde la fecha y hora de la situación que lo ha atormentado con angustia mental. ¿Qué estabas haciendo en ese momento? ¿Con quién te comunicaste? ¿Qué acción ibas a producir? Quizás estaba experimentando en ese momento cualquier momento serio en su vida, o deberían haber llegado en un futuro muy cercano. Simplemente tómese su tiempo, dedique unos 5 minutos a este recuerdo, es importante recordar todas las circunstancias en los detalles que lograron generar una sensación de pánico. Una vez que haya mencionado todo lo que sucedió ese día desafortunado, puede continuar completando el diario. Idealmente, es mejor que hagas esto con un terapeuta, ya que puedes saltear el punto principal y no llegar al fondo de la verdad.